三體式是形意拳的基礎，歷代前輩都對此下了很大功夫，過去有入門先練三年樁之說，可見其重要。
不僅是形意拳，像少林拳也是四平大馬為重要者。
少林拳譜講︰武術套路縱演的天花亂墜，炫目于人，終屬下乘，想達到更高的境界和應用，非在樁功上狠下功夫不可。
過去練功有頭頂一碗水，兩條大腿也放上兩碗，兩臂掛上磚塊，屁股下點上香頭，沒有一定的毅力是做不到的。
而且需要時間逐日增加，待能站上兩個時辰方為合格。
外家拳是這樣，內家拳的太極、八卦對于樁功也是很注重的，最簡單的無極式幾乎是各門派都有的，也足見它的重要。
久練樁功，身體求得一整勁。兩腿如銅澆鐵鑄一般，腳下勁力入地三尺。
強若不倒之翁。
很多前輩站好式子，三五個壯漢或推或挽，竟不能動分毫。
金剛之軀有了，但不是最終目的，通過站樁，調身、調心、調息，漸漸內氣充滿全身，能夠隨著意識流轉。
不僅能抗擊打，而且擊人有不可思議之效果，被打的不知道何以被打，打人的不知道怎樣打出去的。
氣之為用是很大的。
形意拳的內勁是很多拳家夢寐以求的，但能煉出來的卻是少之又少，究其原因，是練功不得法。
很多練形意拳的樁功下的功夫很大，一站半個小時以上或更長。
我個人感覺極少能站那麼長時間的人。
本門的三體式能站個幾分鐘就很不容易，且強調靈活，不能站成死樁，強調自然。
形意拳的內勁與站樁時間長短不是成必然的關系，很多練不出來的就是反證。
這需要指點，需要一套行之有效的訓練手段。
形意拳難，三體式就是一大關，過去把很多拳愛好者都站跑了。不知道是怎麼回事，枯燥？沒有趣味？
依我的體會，只要認真去站，不是那麼枯燥的，兩腿、兩臂酸麻、難受是必然的。
但漸漸帶來的卻是從沒有過的感受，總覺得比壓腿之類的好受的多。
壓腿完了走路會覺得身體一下子輕了很多，也是很愉快的，只是過程難以忍受。
站樁站完了，走路也是輕松得很，兩腿如踩彈簧，或棉花，能夠感受到地面的彈力。
更為奇妙的是有時候上樓梯，一步邁上去，後腰就感到有一種力量推著自己，不走都不行，輕快極了。
形意拳樁功基礎有了，就打下了找勁發勁的底子，足下生根，才能勁起于足，發于腿，主宰于腰，形于手指。
看米大哥發勁，看似綿綿的，其實比打拳出來的勁大好幾倍！
而且靈、捷！要不怎麼會把人打到牆上再反彈回來呢？
勁力出于三體式，五行、十二形也出于三體式。
這種勁力發人如風把晾的衣服吹起，打人的和被打的都有一種舒服感。
而且還想再來幾次，去體會那種奇妙的感覺，絕沒有痛苦感的，這才是真正的發放。
用之于擊人後果不堪設想，僅僅看看就會打消體會一下的這個念頭。
三體式不以站的時間長短論高低，只需要得法，走正道。
很多書上寫了一大堆理論，自己都不明白，反而告知天下，貽害後人。
把人都固死了，不僅不能練出東西來，反而害了芸芸後學，良可嘆呀。
當明白時，大好時光已然過去，所以形意拳為什麼不主張自學？就是這個道理。望練者慎之思之。
穿透力和殺傷力、勁從足下生的秘密
形意拳高手用勁，不見其形，疾如閃電，一發即收，一出手必如雷動電發，使敵不得盡其守御之。
蓄而後發，如閃電一發即收，一擊即中，中之之頃，疾如掣電。
勁之應敵如矢之離弦，其著于身如蜻蜓點水，一著即止。
若猝不及防而勁至，則應以警勁，斂氣竦神，緊以當之，震以殺之，行所無事矣。
發勁時外示柔軟，內涵堅剛，足腿用勁，由脊發出，當機立斷，應發即發，不可遲疑。
用勁最難，雖勁大于敵，用而不當為敵用，用之過早，則勁已出而敵未著，過遲則敵已入而肘不得伸，勁因不得達，皆授人以隙。
敵無論以何手來，吾均宜及身而緊，一緊即發，必使敵手不得抽，而吾手已壓敵境。
倘沉之過下，或起之過昂，敵人蹈隙最易。
手足吞吐之勁必同等，如以五十磅之勁打出，亦以五十磅之勁收回，吞吐勁不相等，病在遲緩，故敵人得接其手而還擊之。
快由于有勁，無勁必不能快，吞吐之勁相等，則無留頓不收之弊。
敵非但不能接，且受傷尚不知手之來路，故臨敵萬不可接人手。
放松是發勁的前提，極柔軟後能極堅剛，只有做到充分的放松，去掉全身之僵勁，才能夠發出完整一氣的彈抖勁。
全身骨節松開肌肉松弛，最大限度地減少對抗肌的用力。
使力不至于在中途被對抗肌的緊張用力而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間達到著力點，也就是集全身之力于一個力點上。
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肌肉緊張用力的時間要短，要在發力到落點的一瞬間高度緊張。
而後再迅速放松，發勁時肌肉緊張的時間越短，力到落點的速度就越快，威力也越大。
要想打好彈抖力，關鍵是腰襠勁的配合，發勁時要轉腰扣襠，腰部旋轉，襠勁扣住，可使動作快猛迅疾，力達梢節。
練習螺旋勁，要以身體中心為軸，在發勁時身體迅速向一側轉動，產生離心力。
對稱發力，不至于出現發力落空而失重的現象，以保持自身的中心平衡。
衡量一個形意拳高手發勁的質量，勁要從足下發出。
勁不生于根就好象是無源之水，沒有叫的蹬地反彈，就不會有節節貫穿的推動力，也不會發出威力強大的整體勁；
有腰襠的彈抖旋轉力，在放松的基礎上，快速的轉腰扣襠就會產生周身一體的彈抖力。
有落點勁將周身之力集中發出于一個著力點，如只是周身彈抖而勁無落點，沒有穿透力，就等于華而不實，看似很厲害卻沒有殺傷力。
形意拳用勁總以中線重心不失，周身光線不斷為樞紐。
出手恍如蛇吸食，打人猶如震地雷。
求勁之法，慢優于快，緩勝于急，而尤以不用拙力為最妙，蓋運動之時，須使全體之關節任其自然，不稍有淤滯之處，骨須靈活，筋須伸展，內須舒放。
平時練習，三尺以外七尺以內，如臨大敵之象，交手時有人若無人之境。
頸要豎起，自頭至足一氣相貫。
拳由心窩去，發向鼻尖前。鼻為中央之土，萬物產生之源，沖開中央全體皆糜。
形意拳發勁時必須放松，注意力要集中，精神要振作，要把發勁意念集中在目標後方。
勁發自于軀體，不要有預兆，要提高軀體的鼓蕩頻率、振幅。
必須學會利用自身重力、物體慣性提高動作速度。
學會擰腰轉胯打出全身之力，擊中目標前一瞬迅速翻擰，打出脆勁，擊中目標時全身肌肉突然緊張打出撞勁。
既要練習發短勁打出震撞之力，又要學會發長勁，發出長勁後，立即順勢帶動身形步法作適當調整，使發勁自始至終保持平衡。
不要在疲勞的時候練習發勁，要切記有勁、練勁、長勁，在保證動作速度的情況下進行力量練習，並確保動作的末速度最快。
連續發勁時，不要平均使用力量，要使發勁具有一定的節奏。
要重視反應速度、發招速度的練習。
(本章完)
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