何為丹田的起鑽落翻？
劈拳和鷹捉）是著重練一氣之起落，而一氣之起落也貫穿在形意拳的其他拳式中。
所謂一氣之起落的“一氣”就是丹田之氣。
丹田之氣就是人的先天之氣和後天之氣所相存相容而形成的混元一氣，可聚于丹田、行于腠理、發于四肢。
丹田相當于人體的發動機，丹田之氣的起落則是人體發勁的動力源，所以形意拳“以上以下左右十四處打法，俱不脫丹田之氣。”
形意拳發出的勁就是丹田之氣的起落和激蕩所形成的丹田內勁。
丹田之氣的起，就是蓄勢時候，提肛裹胯、扣肩拔背、收腹乍肋，提起丹田，將混元一氣運達脊背——就是“氣吞俞口”。
狗貓在發威發怒時，脊背上鬃毛乍起，象是鼓起了一個球，這就是標準的“氣吞俞口”。
丹田之氣的落，就是發勁時丹田的鼓蕩，隨著小腹鼓起，將混元一氣，遽然聚集于以氣海、關元為中心的丹田。
丹田不是那一個穴位，而是一片區域）——就是“氣沉丹田”。
丹田之氣的起落，在站樁時和呼吸一樣是慢起慢落，在盤架行拳時慢起快落，在技擊實戰時很多時候是激起激落，不一而論。
何為丹田開合與丹田發力？
丹田發力，腹腔隔膜以下、骨盆以上的這個球狀空腔，得像皮球那麼富有彈性(筋膜之功)，像鋼球那麼堅固(骨架之功)。
所以內家一脈，首重丹田開合。
所謂“形意一年打死人”，就是因為從一開始就強化訓練這個部位。
有丹田之開合，才有全身骨節協調一致的開合；
有了內開合，才能談到胸背、四肢的外開合。
沒有丹田開合帶動全身內變，
是無論如何也做不出滔滔不絕的翻浪力。
如果不得法，容易把勁掛到胳膊腿上，不易往內里深入。
形意拳練習一年各種驚人反應︰勁換不斷
劉殿琛老前輩在《形意拳術抉微》中曾說“余初學技藝時頗學運氣，如肩垂、項豎、齒扣、舌頂內提等，如法習之，數日一作勢，漸覺氣可至于心間。
然即周身倦怠，四肢無力，強習數日，則氣漸覺稍往下行，而又有周身倦怠之弊。
如是者數次，而後始能一經作勢，氣即直達丹田，此即五行為五關之說。”
當我真正換過幾次勁後，才明白劉前輩所說其實就是換勁。
老師向我解釋換勁︰外換勁，內通氣。
一般人四肢乃至各塊肌肉，氣大多是堵著的當然這里的氣並非維持生命的榮衛之氣，而是混元氣被堵著通不過去）。
換勁就是將這些堵塞的地方用真氣沖開，沖開後神氣方能透過，才能敏感。
而因為原來有於氣堵塞，沖開它需要一些真氣，所以會出現倦怠的感覺，不是錯覺，而是真倦怠。
等真氣緩過來後，自然會感覺身上有些地方靈活敏感了。
像我換腿上的勁時，雙腿累的要命，感覺骨髓都空了。
大約三四天後，雙腿很是松快，很像踩在橡膠上，總是彈性十足。
拳經雲“五行本是五道關，無人把守自遮攔”講得就是人的五髒對于真氣通過是五大關口。
只有把五髒的勁換了都有各自的驗證可以辨別），才有可能打出內勁。
其實何止五髒，身上堵著的地方都是一個關口，所以進入了形意拳的大門後，大大小小的勁就開始換了。
這里有常人吃不了的苦。
不是練功時間，而是肌肉酸軟之苦。
形意拳入道和改變人氣質的說法正是和這有直接關系，只有身體通透了才可能通周天或交手時身體敏感，周身活潑宛如一氣。
“常人氣散四肢，形意人收歸丹田”
真正換了幾次勁後，才對這句話有了深刻理解。
現在看一些人甚至可以看到他的勁拘在什麼地方，而搭上手後更是明顯。
初學者，一定不要忽略這三個細節！
傳武中各派拳法都有過人之處，功夫的高低在人，更在于有好的傳承，好的練功體系。
現在練習傳武的年輕人越來越少，有真喜歡者，已是難能可貴。
本文是寫給初學形意的人，希望我門內的一些傳承，能給大家帶來一些幫助。
首先，形意初學者一定要找到一個好的老師，是“明明白）師”而非“名有名）師”。
形意拳是不能自學的，沒有明白師父，沒有幾年的言傳身教，是無論如何也難窺門徑的。
現在網上很多大師，甚至一些很有名的人，他們網上的視頻，門里人一看，就不是形意拳的東西，打的都是屈伸勁，哪有形意拳的“擰裹鑽翻”。
所謂“學拳容易改拳難”，本人認識的一個朋友，跟隨公園師父練了十幾年的太極，練得十分刻苦。
到最後，練得膝蓋疼不說，總算找到明白老師了，這糾正動作可是費了勁了，自己都有些沒自信了。
好的老師能及時發現練習中的錯誤，予以糾正。
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很多問題，自己是感覺不到的，自己覺得挺順暢，挺得勁，其實不一定對。
只有老師在一旁幫你看著，才能保證初學時少走彎路。
其次，要注重基本功的練習。形意拳的基本功就是“三體式”。
三體式的作用很多，一是要在師父的指導下“校二十四法”，就是把身體各部位的要求都要做到位，要找到靜態下的整；
二是可以去除自身拙力，找到靜態下的松沉感；
三是可以抻筋拔骨，動作做對了，可以開肩開胯。
總之，三體式的作用很多，再在此不一一贅述。
初學者切記，三體式需要下功夫站，各部位要領是互相聯系的，不是獨立存在的，如“沉肩”和“頭頂”就互相影響。
各部位的要領不是一下子就能全部做到位，要持之以恆，加上老師要不停的給調整姿勢俗稱“校架子”），最後才能趨于完善。
“三體式”就如高樓的地基，只有打的牢，樓房才能蓋的高，到最後功夫的層次也才能上的去。
印象中一位老師父說過一句話，說“練了一輩子，練得就是最基本的這些東西”。
我是非常受觸動，他說的太對了。
再次，初學者練功時一定要專注，就是注意力要集中，這樣才能抓住要點，事半功倍。
還有拳譜里講“心要暇”，就是心情要舒暢的意思。
練功時還要注意放松身體各部位，注意“松”不是“懈”，需要慢慢體會個中滋味。
呼吸要自然，不能憋氣，待到形正了，就自然出來腹式呼吸了，對身體是有極大的好處的。
(本章完)
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