魔人布歐的詭異變身與突然消失，給z戰士們留下了無盡的困惑與擔憂。更糟糕的是，在那場戰斗中，大家意識到面對融合了多重力量的敵人，現有的戰斗形態和招式已經逐漸失去優勢。悟空摸著下巴，盯著遠處被破壞的山峰，若有所思地說︰“看來，我們得想點新花樣了。”
于是，一場別開生面的特訓在卡林塔和膠囊公司同時展開。布爾瑪作為技術支持，在膠囊公司搭建了全新的模擬戰斗室，利用全息投影技術可以模擬出各種敵人和戰斗場景；而卡林仙人則負責指導悟空、悟飯等人進行傳統的精神修煉。
在膠囊公司的模擬戰斗室里，特蘭克斯和小芳正在進行變身訓練。特蘭克斯深吸一口氣，試圖重現父親貝吉塔那帥氣又充滿壓迫感的變身過程。他大喝一聲，暗紫色的氣焰轟然爆發，然而不知是過于緊張還是訓練強度太大，他一個踉蹌，差點向前摔倒。
“哈哈哈，特蘭克斯哥哥，你這個樣子一點都不帥！”小芳笑得前仰後合，金色的小卷發跟著晃動。特蘭克斯漲紅了臉，不服氣地說︰“那你試試！要是比我還差，看我怎麼說你！”
小芳收住笑容，擺出一副認真的樣子。她握緊小拳頭，努力調動體內的力量，金色氣焰慢慢升騰。結果因為用力過猛，小臉憋得通紅，頭發也亂糟糟的，活像一只炸了毛的小貓。變身完成後，她還不小心打了個趔趄，差點撞到旁邊的訓練儀器。
“噗！”特蘭克斯忍不住笑出聲，“小芳，你這個變身姿勢，比我剛才還滑稽！”小芳氣鼓鼓地跺腳︰“哼，有本事我們實戰試試，看誰厲害！”
另一邊，悟空和悟飯在卡林塔進行特訓。悟空為了能更熟練地掌握超級賽亞人3形態，嘗試著開發新的變身方式。他先模仿龜仙人的經典姿勢，雙手握拳放在腰間，大喊一聲︰“變！”結果只升起了一點微弱的氣焰，完全沒有變身成功。
“哈哈哈，爸爸，你這個姿勢也太老土了吧！”悟飯笑得直不起腰。悟空撓撓頭，不好意思地說︰“哎呀，看來不行，我再試試別的。”
接下來，悟空又嘗試了各種奇怪的姿勢，一會兒像跳舞一樣轉圈圈，一會兒擺出武打明星的招牌動作，可每次都以失敗告終。最後，他干脆躺在地上，雙手向上一攤，隨口說了句︰“變變變。”沒想到，金色的氣焰突然爆發，他成功變身成超級賽亞人3，但這個姿勢實在太過隨意，毫無美感可言。
“爸爸，你這個樣子，要是被敵人看到，估計都要笑死，哪還有心思跟你打啊！”悟飯哭笑不得地說。悟空尷尬地摸摸鼻子，解除變身︰“看來，變身姿勢還真是個大學問。”
比克和克林在一旁進行配合訓練。比克嘗試將魔貫光殺炮與新領悟的能量融合，克林則在旁邊觀察並提出建議。比克擺出一個自認為很酷的發射姿勢，結果因為姿勢太復雜，能量在手中凝聚得不夠穩定，魔貫光殺炮射出去的方向都歪了。
“比克，你這個姿勢雖然看著帥氣，但影響了能量的穩定性，還是得改改。”克林認真地說。比克皺著眉頭，不斷調整姿勢，經過多次嘗試，終于找到一個既美觀又實用的發射姿勢。
在特訓過程中，大家還互相交流經驗。特蘭克斯和小芳看到悟空隨意變身的樣子，也開始嘗試放松心態，不再過于追求姿勢的帥氣。經過不斷練習，特蘭克斯逐漸能自然流暢地完成變身，暗紫色的氣焰在他身邊優雅地流轉；小芳也找到了適合自己的可愛變身方式，金色氣焰如同綻放的花朵般包圍著她。
悟空和悟飯則從戰斗實際出發，研究出在不同戰斗場景下的快速變身姿勢。比如在緊急躲避攻擊的同時完成變身，或者在進攻間隙突然提升形態，給敵人來個措手不及。
隨著特訓的深入，大家的變身不僅更加熟練，姿勢也越來越有特色。雖然過程中充滿了歡笑和糗事，但每個人都在不斷進步。他們知道，在未來與暗影之王的決戰中，每一個細節的提升，都可能成為決定勝負的關鍵。而此時，在宇宙的黑暗角落，暗影之王通過水晶球看著z戰士們的特訓，嘴角勾起一抹冷笑，他的新陰謀也在悄然醞釀著……