（一）脊脊，就是脊椎骨，俗稱主心骨和脊梁骨。脊椎分為胸椎、腰椎、尾椎三節。
胸椎十二節，腰椎五節，尾椎一節（成年人）。
胸椎是兩肩向左右轉動的中心軸，也是頭部向前向後縱向運動的主要支撐部位。
例如，在十四打法中的頭打，使得頭部發出彈抖勁的，乃主于胸椎的支撐和發勁。
由第十二胸椎以下至尾椎之上端五節之腰椎。
腰椎既是主宰上體左右轉動的中軸，也是全身上下連接的橋梁，更是發放全身勁力的主宰。
一身之主在于頭，一身之勁在于腰，一身之氣在丹田。
所以說腰健壯則勁力發達，腰若有病則全身勁力松散，故言“主宰于腰”。從腰椎的最下一節至尾骨的盡端為尾椎。
尾椎在整個脊椎中屬根節（胸椎為梢節，腰椎為中節），根節是發勁之源，所以在形意拳中對于尾椎的作用是非常重視的，尤其是在發放爆發勁力時，總是離不開“龜尾”的轉抖。
（二）背背，指的是脊椎體的兩側，上至左右兩肩，下至左右腰部之上的部分為背。背要拔，既要有橫向之拔，也要有縱向之拔。
拔背絕不是向單一方向的上拔或下拔，而是要像進行“拔河”運動似地兩頭均要有拉勁，從而產生出一種上與下、左與右的互相爭衡之勁，這樣所產生出來的勁力，才能保持中正平衡，不致于發生偏向。
橫向的拔背，主要是通過扣肩來實現的，它的勁力在于左右兩肩後方下部肩胛骨的互拔之勁。
兩肩的里合和兩肩胛骨的互撥，可以使勁力集中在脊椎骨的大椎部位，並使它始終持之以中正。
所以說橫向拔背，不但可以將腰部的勁氣上提至脊（即大椎），而且可以使用兩肩胛骨的按勁，並將肩胛骨的勁力傳遞到左右兩膀上去。
縱向的拔背，是從大椎至尾巴骨末端的長強穴，要產生一個上下互拔的勁。
它一方面可以使背部的肌肉得到堅韌性的鍛煉，另一方面也可以促使整個脊椎體伸長，這對于氣通督脈、醍酬貫頂、調整陰陽、調和氣血、開通閉塞等都是一種非常重要的方法。
拔背，無論是橫拔也好，縱拔也好，都應該在一定意識的控制之下來實現，而絕不可使用拙力，否則即會使整個身軀和四肢完全處于束縛之中，成為僵撥或死拔，造成拔而不活之弊病。
橫拔要使兩肩的後端與大椎之間自然形成一個橫向的半圓弧形，縱拔是要使大椎至尾骨末端同樣形成一個縱向的半圓弧形。
拔背在三體勢中的具體運用是每當吸氣時，背部均宜輕拔（或稱松拔）；每當呼氣時，背部均宜緊拔。有松有緊，才為陰陽互易。
當爆發勁力時，背部一定要使勁力上移至大椎部位，而後再分散到前胸、兩膀、兩肘和兩手上去。總之，含胸與拔背、沉肩與墜肘、扣肩與按膊、縱拔與橫拔、虛領與頂勁、豎項與沉肩、挺項與扣肩等等，都是在互為作用、互相協同的配合下共同完成的。
所以在練習時，不要把它們截然地分割開來。
丹田的實質，可惜知道的人太少了
我們知道丹田的訓練分為“順式呼吸和逆式呼吸”，順式為養，逆式為用，順式是吸氣入肺。
而後實“丹田”，逆式是吸氣入肺，同時提住“橫隔膜”，使內髒下砸至胯，令“丹田”充實，可使重心穩固，合住身勁。
無論是“順式呼吸”還是“逆式呼吸”，其實質就是“橫隔膜”升降帶動內髒運動，從而改變身體的“重心”。
我們吸氣入肺，肺部會如同氣球般膨脹，然後推動“橫隔膜”下行，內髒下行至腹部，使得腹部充實。
“逆式呼吸”，需要用力把“隔肌”提住，在肺部達到一定氣壓以後瞬間釋放。
“橫隔膜”崩彈式下行，帶動內髒沖擊胯部，帶動一身之勁力。
在發勁瞬間，主動呼氣會使得肺部氣壓減小，膈肌獲得的對抗壓力相對減小，內髒向下產生的沖擊力自然會減小。
正確的做法是，在吸氣進肺，達到一定氣壓以後，“膈肌”發放瞬間有個“咬氣”動作，此時會加速內髒向下的沖擊力，產生更大的沖擊力。
這種方式可以帶動整個身體的體重快速下砸，形成的勁力稱之為“千斤墜”。
我們在與對方對抗時，用的就是這種勁力，打擊到對方的一剎那，身體的重量隨之也到了，產生透勁，我們稱這種方式為“將身體掛在手上進行打擊”，對功力的提升有著非常大的影響力。
很多武術愛好者可能會覺得一切都是“氣”的作用，但實際上“氣”是為“橫隔膜”服務，“橫隔膜”摧動內髒，“內髒”帶動人體起落，過于強“氣”，
反而不能形成整體勁力。特別是在打連續勁力的時候，如果用氣去驅動，是無法形成快速的連續打擊的，氣的交換需要時間，沒有辦法餃接好肢體的速度。
同時“氣”對肌肉的影響比較大，會使肌肉緊繃，而此時如果通過“意”來控制，可以使身體的“筋骨”崩彈，既有速度也有勁力，能夠形成更好的效果。
這章沒有結束，請點擊下一頁！
我們看到形意拳譜中的記載，打崩拳時，氣是自動往里走的，不需要去管呼吸，可能大家會感覺到不可思議，但確實是這樣的。
出拳時，“橫隔膜”是崩彈式往下運動的，它就像風箱一樣，使肺部快速進氣。
所謂在“在氣則滯，在意則靈”，用氣打拳，趨于呆板，用意打拳，表現靈活，且能夠形成“靈勁”，也就是“顫勁”，所謂“靈勁上身天地翻”，可見這種勁力的重要性。
我們知道丹田的訓練分為“順式呼吸和逆式呼吸”，順式為養，逆式為用，順式是吸氣入肺。
而後實“丹田”，逆式是吸氣入肺，同時提住“橫隔膜”，使內髒下砸至胯，令“丹田”充實，可使重心穩固，合住身勁。
無論是“順式呼吸”還是“逆式呼吸”，其實質就是“橫隔膜”升降帶動內髒運動，從而改變身體的“重心”。
我們吸氣入肺，肺部會如同氣球般膨脹，然後推動“橫隔膜”下行，內髒下行至腹部，使得腹部充實。
“逆式呼吸”，需要用力把“隔肌”提住，在肺部達到一定氣壓以後瞬間釋放。
“橫隔膜”崩彈式下行，帶動內髒沖擊胯部，帶動一身之勁力。
在發勁瞬間，主動呼氣會使得肺部氣壓減小，膈肌獲得的對抗壓力相對減小，內髒向下產生的沖擊力自然會減小。
正確的做法是，在吸氣進肺，達到一定氣壓以後，“膈肌”發放瞬間有個“咬氣”動作，此時會加速內髒向下的沖擊力，產生更大的沖擊力。
這種方式可以帶動整個身體的體重快速下砸，形成的勁力稱之為“千斤墜”。
我們在與對方對抗時，用的就是這種勁力，打擊到對方的一剎那，身體的重量隨之也到了，產生透勁。
我們稱這種方式為“將身體掛在手上進行打擊”，對功力的提升有著非常大的影響力。
很多武術愛好者可能會覺得一切都是“氣”的作用，但實際上“氣”是為“橫隔膜”服務，“橫隔膜”摧動內髒，“內髒”帶動人體起落，過于強調“氣”，反而不能形成整體勁力。
特別是在打連續勁力的時候，如果用氣去驅動，是無法形成快速的連續打擊的，氣的交換需要時間，沒有辦法餃接好肢體的速度。
同時“氣”對肌肉的影響比較大，會使肌肉緊繃，而此時如果通過“意”來控制，可以使身體的“筋骨”崩彈，既有速度也有勁力，能夠形成更好的效果。
本章完
喜歡開局簽到刑警隊請大家收藏101novel.com開局簽到刑警隊101novel.com更新速度全網最快。