在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。
形意門也是能人輩出，最讓人熟知的，便是有“半步崩拳打遍天下”之譽的郭雲深了。
但同樣是崩拳，不是說學會了這個動作就能跟郭雲深一樣可以打遍天下了。
這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的練法。
形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。
三體式的關鍵是“龍蹲虎坐”，三體式最重要的是要將兩條腿的大筋撐起來，就像把弓弦拉開一樣。
如果將腿上的大筋比作一條弓弦的話，那麼三體式就是通過膝蓋這個支點把這條直的大筋拉彎，拉長，拉出韌性。
這條大筋的在襠部，具體來說是在大腿根部。
因此三體式站的時候如果大腿根部這根筋感覺拉出來了，那麼這個式子就對了。
這條大筋有了足夠的彈性，腿上的動作自然就快了，也有了力量。
三體式的功用一言蔽之就是“伸筋拔骨”。
“龍蹲”是要命門後吸，也就是腰椎幾節要拉直，因為人的整個脊椎骨自然狀態下是彎曲的。
腰椎部分是向身體里面彎曲的。龍蹲就是要讓這向里彎曲變成向外彎曲。
這樣的話整個後背的脊椎就向拉開的弓弦一樣有了彈性，有了向前射出勁的彈性。
“虎坐”是要裹胯，目的也是將兩條腿形成的力集中到人的中線上來，並且形成向前向上的沖擊勢頭。
因為虎坐主要是將身體的重心向下沉下去，這樣身體，主要是兩條腿由于地面力的反作用就會形成一種向上騰起的勁。
關鍵是要把後腿大腿跟的大筋拉出來，通過坐來拉開。
“猛虎坐窩藏洞中”這就是氣沉丹田，虛心實腹。
氣下于海，光聚天心。海是氣海，心是印堂。
“龍蹲虎坐”有一個共同的訣竅就是尾骨內收，也就是人的脊椎骨最後一節，通常說的尾骨向身體內部卷回，這個意思一定要有，否則丹田還是端不住。
尾骨卷，海底翻。也就是丹田抱氣，從丹田功法來說就是坐丹田、養丹田，通過坐來養。
“龍蹲虎坐”，扣膝合襠，腳後跟微微外轉即可，後腿膝蓋與前腿膝蓋平行。
三體式的整個過程是一束一展，束的時候是坐丹田，展的時候是射丹田。
整個身體一片射入，射入對方的身圈之內。
三體式的核心還是戴家心意的丹田功，外在形式變化了而已。
跟一位隱士學真正內家拳的真實感受
我有一位長輩，他是一個內家拳的隱士。他不喜歡聚會的熱鬧，也不喜歡談論武術，更不喜歡別人給他拍照。
但是，為了指導我，他會拍攝一些練功的視頻給我看，並且每次都會再三囑咐我“不要把這些視頻發出去，不是因為我們驕傲，而是不想惹麻煩。”
跟這位長輩學拳，是一件非常幸福的事情。他的每一條語音，我都會反復聆听，每一個視頻，也會反復觀看。
每一次聆听和觀看，我都能從中獲得新的收獲和領悟。
這位長輩的口風很緊，從來不肯隨意評價別人。
記得有一次，我把某大師的視頻給他看，他淡淡地說“現在真東西沒人信，也許過幾年，他那樣打就是對的。”
這位大師打拳的特點比較有趣，起勢的時候裝模作樣，動作的時候拖泥帶水，落勢的時候四肢顫抖，看起來非常剛猛。但是，這與實戰是毫無益處的。
這位長輩教人打拳的方式與現在市面上心意拳的表演差別很大。
他要求先練松，再練柔，次練剛，最後復歸于柔。
這個松不是泄勁，而是要求我們把全身的重量放到腳底去，每個動作，無論動靜，都應該有“站樁”的感覺。
“松”是練習我們的“間架結構”，也可以說是“練骨”。
剛開始練習“松”的時候，膝蓋上方的肌肉會感到酸痛，甚至走路都感到困難。
但是同時也有一種膝蓋堅強有力的感覺，好像找到了腳下的根。
繼續練下去，這個酸痛會沿著大腿向上延伸，會感到大腿根部的肌肉又酸又痛，甚至抬腿、走路都感到酸痛。
隨著練習的加深，腰胯也會感到酸痛，會有一種拉了幾天肚子的感覺，整個腰胯又酸又軟，人感到有點虛弱。
但是堅持下去就會得到練松階段最大的“獎賞”。
你會感到命門、特別是兩個腰眼發熱、發燙。
你會覺得渾身有用不完的力氣，就好像換了一台新的發動機一樣。當然，你的某些方面的功能也會大大地增強。
當遇到瓶頸、沒法突破的時候，你要開始練“柔”了。
“柔”是什麼？其實很簡單，“柔”就是“松加膨”。
練不對的柔會變成“軟”，要想練出柔就要有膨的意思。松能把自己練順了，膨能把自己練圓了。
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我們心意拳的踩雞步要求“外圓內方”，外圓就是要有膨勁、內方就是要有骨力。
當你練到膨的時候會感到肩膀沉重、然後肩膀、脖子就開始酸痛。
你松下來的時候感覺肩膀就跟斷了一樣、這是心意門“龍吊膀”的功體。
練膨的第一個階段就是要練“八虛”，就是要把腋窩、肘窩、胯窩、 窩都要放空、微微張開。
以前太極拳的師父會說“感覺腋下有個雞蛋、不能掉下來、不能夾破了”。
練膨的第二個階段是內髒的膨。能感覺到橫膈膜、盆底肌的變化、也能感覺到肋的開合、在這個階段、重點在你的“肋”上。
練膨的第三個階段是氣的開合。隨著你對身體的掌控加強、內髒的強壯、你終于可以體悟氣的變化了。
很多人練功、特別喜歡問呼吸、你沒到那個階段還是自然呼吸吧。
經過了“松”和“柔”的階段之後就可以開始練習“剛”了。
“剛”是什麼？就是“柔加意”。如果說“松和柔”是修身的階段的話那“剛”就是對敵的階段了。
“動手之心殺人之意”就是練剛階段的口訣。
四肢顫抖不是真功夫的表現。
雖然每個正常人松下來加點速度都可以抖得很好、印度的肚皮舞女郎每個都抖得不錯難道他們是傳武高手嗎？
本章完
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