三體式不僅是形意拳練拳中身體要求的核心規範，所有動作都不離三體式的發揮，更是練拳的地基。
也是內在撐筋拔骨的基礎，將全身之散亂神氣合住丹田。
拳經雲“三回九轉是一式”，三體式是形意拳中真正的核心內功精華，易筋易骨易髓、煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛都是以此式為基礎。
達摩有古傳易筋經，而形意拳卻將整部易筋經融入到此樁中。
尚門里有句老話說“樁功是個寶，得它才能好”，三體式樁功不僅是練整勁搭建全身骨骼趙州橋的基礎，是撐筋拔骨練就鋼筋鐵骨的基礎。
同時也是養生調養全身氣血的基礎，也是練丹田根本的基礎，是個寶貝。
三體式一站氣沛周身，掌指、勞宮穴有熱流、氣感，雖然處于靜態，卻有抻筋拔骨、調整五髒、驚起四梢之效。
但得真正身體站出了內涵，站出了精微之處才能得到好。
三體式樁是活樁，不是死樁。從拳而言，是鷹捉打完的定式。
所以光站的四平八穩是不夠的，還要有一觸即發、勁整而猛的靈性。
一個三體式，半部形意拳，真正明白了三體式，也就懂了形意拳。
三體式的功理
因為三體式的要求嚴格，容易使學者精神集中，進而能使心血調融，改善血壓高、動脈硬化、心跳過快等癥狀。
由于站樁在調整氣息時血液循環不受任何障礙，故氣能直達五髒六腑，及經絡的未梢，以意領氣，循三陰三陽、奇經八脈之通道，下涌泉，上泥丸，息息相通，周流無間。
小周天、大周天隨心所欲“無入而不自得”，卷之則退藏于密，放之則塞乎天地之間。
三體式，形意拳謂之劈拳，劈拳似斧，斧屬金，所以養肺。
拳經雲︰劈拳高舉出雲門，肺葉舒張氣暢伸，少商指引意中氣，修殘補缺效如神。
形意拳的三體式樁在內的要求完全是氣功的要求，氣功主要是精氣神的練習，使精氣神達到飽滿旺盛的目的，達到健康身體的目的。
要達到這一目的，我們必須首先認識和掌握我們自身精氣神活動興亡規律，並有意識地去控制和調整它。
使之有得于增產節約，使之有利于儲存，轉化。使我們盡量不得病，使我們精氣旺盛，使我們長壽。
三體式的重點要求
1、內三合︰心與意合︰心動順意隨，集中精神不能“三心二意”；
意與氣合︰以意領氣，隨著自己的意志來活動，讓其上升則上升，讓其下降則下降。
使體內大氣之運行隨著自己的意識流動，則逆氣不能產生，呼吸陰陽純任自然而無阻滯；
氣與力合︰就是當氣下降時，內髒要隨之松弛，氣上升則隨之而緊縮，動靜相隨，內外一致。
2、外三合︰手與足合，肘與膝合，肩與胯合。
3、三圓︰背圓，如虎背熊腰——含胸拔背）手圓，掌心空如抓圓球，形如虎爪；足圓，腳心空如行泥地。
4、頭頂項豎︰頭頂，如泰山壓頂，用力上頂。項豎，如猛虎爭食。定如鐘鼎，動若發機。
5、提肛、收腹︰此為三體式樁法的要求。就是肛門的括約肌有意識地收縮向上提，這樣臀部受到約束就不能向外突出，前部小腹也就自然收斂。
《形意拳》經雲︰“谷道內提，大氣歸臍，丹田氣滿，充滿身軀。”
夜練形意拳功到骨自換
練習形意拳術要做到持之以恆十分重要，但是十分不容易。這里邊既有人為因素，如工作生活的影響；又有天氣的因素，如風寒暑熱，雨雪天氣等。
我練拳時間主要集中在夜間，尤其是冬夏兩季，三九和三伏天是最難堅持下來的，我的工作環境和時間都適合練拳。
白天忙上一陣，可以練習兩三個小時，到了晚上，其他人都離開了，只剩下自己，吃過晚飯，稍事休息，便開始練拳。
先慢跑二十分鐘，氣血活躍起來後，便開始打劈拳。
練習劈拳注重要領的體會，手起而吸氣，氣息深長，至前拳鑽出，氣已吸滿。
然後兩腿並步，這是一個雞腿的練習，務必松胯，坐胯，腰要向後塌住勁，不能有一絲晃動。
要維持穩固，要點是松胯塌腰，立身中正。
同時支撐體重之腳要腳心涵空。穩固後，才能後手變掌沿直線向前推出，同時呼氣，推掌同時肩胯要往後縮勁，此為順中用逆。
練習劈拳不能急躁，更不能貪圖數量。必須保質保量的完成。
舌尖要始終輕抵上鄂，達到三百下左右後，唾液便會源源不斷的涌出，即使練習時間再久，也不會口干舌燥。
這是腎氣達到充盈，腎水充足的表象。唾液一定要咽下，這就是水火既濟，屬于內功修為的法門。
眼楮要始終盯住前手，出拳時看小指中節；出掌時看食指尖。
這是精神的鍛煉，屬于斂神。干什麼事都要精神專注，一心不可二用。
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這樣練著練著就把自己練沒了，身體好似一個不斷膨脹的氣球，在行進。這就體會到了與天地同體了。
一口氣一個半小時下來，渾身氣血便沸騰了，身體內部如有蒸汽一般，皮下覺得其癢難耐，好像一凍一化的感覺；大腦十分清晰，像是過濾過一樣。
比睡一宿覺的精神狀態要好很多。
所以劈拳絕對可以鍛煉頭腦，防止小腦萎縮。
此時不可靜止不動，必須慢慢走動，把氣息平復下來，方可休息。
劈拳在養氣方面效果明顯，即使連續練習二三個小時，也不會有缺氧的現象，所以要想體會神仙之妙，就需要多打劈拳。
練完劈拳一般休息二十分鐘後，便開始站三體式。為什麼不先站樁再練劈拳？
因為三體式對腿部力量的消耗特別大，如果你站完三體式再練劈拳，那往往連十幾分鐘都打不下來，雙腿便不听使喚了。
所以我總是先練劈拳，後站三體式。
站三體式地勢一定要平坦，要不斷調整姿勢，力求把姿勢擺正確。
在不正確的姿勢下千萬不可站持久，否則錯誤的姿勢定型後，就不容易改正，貽害無窮。
姿勢正確後慢慢的把筋骨抻開，注意肩根和胯根一定要抽緊，這就需要前手前膝往前頂勁，肩胯往後縮勁。
不能做到這點，樁就白站了，結構出不來，一打就散了。
前三分鐘是最關鍵的，因為你的大腿肌肉還未進入狀態，所以會緊張的厲害。
此刻一定要無思無念，平心靜氣。努力把這一關挨過去。
初學者和意志不堅定的人往往是在這一關被擊垮的，這是對你的意志力最大的考驗了。
我們說練拳如修仙，功到骨自換。
這確實是一個脫胎換骨的過程，這滋味比死都難受。舊的你不死去，新的你不會重生。
所以說︰“練拳者多如牛毛，成道者少如麟角”。這絕不是妄言，古往今來沒有幾個人可以挨過去。
三分鐘一過，你就獲得重生了，很快就可以過大關——五分鐘。
此時你一下子就有豁然開朗的感覺，心跳會達到極點，只是不會缺氧，有一種過電般的感覺，大腦清晰如一張白紙，全身融合，丹田溫暖，充實。
全身的淤積一下子就疏通開了。覺得精力十分旺盛，從里往外透著精神。做動作時極協調和順，得心應手。
這就是三體式的功效——祛除拙力拙氣；靈勁上身，和氣滿胸。
可見樁功是外靜而內動，它是套路練習無法替代的。
我每天站樁一個小時，每條腿一次性站十分鐘左右，站六次。
這已經是極限了，要突破這一關不容易，如果一天松懈，那就達不到這個程度，頂多佔七八分鐘，別小看這一二分鐘，這就是行百里半九十的原理，屬于壓死駱駝的最後一根稻草。
所以站樁是十分艱巨的任務，沒有想象的那麼輕松。
一旦過了大關，那就苦盡甘來了。
越越想站，身體仿佛站成了一顆大樹，根系不斷發達，樹干不斷壯大，站完後的舒適感無法形容。
站完樁要不斷按摩大腿肌肉，不然第二天會腫脹酸痛，影響當天的練習。
並且要壓腿抻筋，防止因為緊張而導致腿筋變短。
(本章完)
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