所謂內家拳法，就其特點而言，講究動作緩慢均勻，以意領氣，以氣引動，以靜制動，後發制人。
人的壽命究竟是多少呢？早在我國古代就有“天年”之說。所謂天年，指的是人的自然壽命。
古人認為，人的天年為120歲，此種觀點也得到現代科學的證實。
然而在現實生活中，為什麼能活到100歲以上的人寥寥無幾呢？這是因為衰老現象的發生。
衰老包括生理性衰老和病理性衰老。
一切生物體隨著年齡的增長，其器官結構和功能必然要發生衰退，此即為生理性衰退；
由于環境或疾病的影響可加速衰老，即為病理性衰老。人體的衰老是這兩種衰老的綜合。
如何才能延緩衰老呢？一般而言，長期堅持體育鍛煉，即可使衰老過程明顯推遲，所謂“生命在于運動”，是一條鐵的真理。
由于內家拳法特殊的運動形式，所以其抗衰老的作用非常明顯。
如簡化太極拳，其動作舒展大方，延綿不斷，要求整體放松，用意不用力，動中求靜，靜中求動。
此種運動除了能使肢體得以很好的鍛煉之外，更主要的是使大腦得以淨化，細胞得以修復；
再如大成拳的養生法則是以站樁為主，動功為輔的功法，其特點是動靜相間，通過站樁可有效的培養鍛煉內氣；
有些針對性的動功訓練，可加快慢性病的康復。內家拳法的作用原理有以下幾種︰
對運動系統的作用。內家拳法可使骨重建，如此，骨的密度增加，延緩了骨質疏松、缺鈣等；
尤其是武術中的站樁功，還能使肌肉不斷的處于微動的收縮之中。
這對于肌縴維變粗有力，肌肉蛋白質及糖元的儲備量大有益處。
再配合動功或太極拳的鍛煉，更能提高關節與肌肉的靈活性，從而加強了運動系統。
對血液循環系統的作用。開始時，可進行位靜式的站樁訓練，此後，可練習簡單易學的太極拳，如簡化太極拳；
也可進行其它動功訓練，如大成拳的健舞訓練。
隨著習拳的深入，可在有形的動作中進行快慢相兼的演練，甚至進行發力嘗試。
如此，可逐漸加強血液循環系統，改善心血管功能，使心肌縴維變得粗壯有力，心搏量增加；
膽固醇含量下降，高密度脂蛋白含量提高，從而改善心髒功能。
對腦細胞的修復作用。
內家拳法的導引動作和站樁功法具有很好的入靜和“內氣”強化作用。
入靜能調節腦細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確。
“內氣”的效應則能提高細胞內黴的活性，使合成代謝與分解代謝趨向平衡，並能提高排除代謝廢物的能力。
提高機體免疫功能。
肢體的放松和思緒的淨化能延緩內分泌腺功能的減退，保持激素的適量分泌，提高機體免疫功能，延緩胸腺的萎縮，增加了淋巴細胞的數量，從而能提高機體免疫力。
對心態的調整作用。
經過長時間內家拳法訓練的人，通常能保持平靜而穩定的心理狀態，這對健康長壽至關重要。
只有淡泊名利，不受外界物質利益的誘惑，才能保持心境平和寧靜，人體的氣血才能暢達，才不容易生病。
據統計，我國60歲以上的人口已達1.5億，超過了人口總數的12。
在這些人中，真正完全健康，沒有一點疾病的，畢竟是少數，大多數人可能身患某種慢性疾病。
為了延緩生理性衰老和病理性衰老，則必須尋求延年益壽的途徑。
大體而言，這些途徑包括飲食調養、體育運動、生活方式及良好的精神狀態等。
由于這些人幾乎全部是退休人員，他們完全有時間進行一些力所能及的、動靜相間的拳法鍛煉。
一般每天堅持訓練1~2小時即可。
為了配合他們鍛煉，筆者針對具有代表性的老年性疾病，設計了一些練功方法。
1、肥胖癥
肥胖者易引發高血壓、冠心病、高血脂和糖尿病等，其原因是熱量攝入過剩而身體消耗少。
對此，除了要改善飲食習慣外，可進行太極、形意等內家拳法練習。
例如，開始時，可先學練簡化太極拳，待有基礎後，還可學習其它各式太極拳。
動作學會後，先以慢速的、均勻的頻率加以練習；
當有了相當基礎後，則可進行快速的或快慢相兼的練習。
當身體素質提高後，尚可進行動中發力和推手的練習。
當然，此種訓練並非是為了推手而推手，而是在推手中增加樂趣，在不知不覺中燃燒脂肪。
2、骨質疏松
人到50歲以後，成骨細胞減少，骨骼開始萎縮、脫鈣、骨密度變薄，骨小架變細變少，並出現周身疼痛的癥狀，醫學上稱之為骨質疏松癥。
開始時，以大成拳的養氣樁為主，當周身出現熱脹麻的效應後，可站分水樁和渾元樁；
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動功可選練大成拳的五行動功，諸如熊形、虎形或猴形。
早晨先站20分鐘樁功，然後即可進行10余分鐘的動功操練。
下午進行半小時的練習，其它時間可進行適當的坐式練習。
有了一定基礎後，也在站樁時進行聲波共振和光子吸收訓練。
如此，可激發活細胞，促進鈣質吸收，改善骨組織的新陳代謝，最終因骨的良性重建，而達到預防和減輕骨質疏松的目的。
3、高血脂病
血脂超出正常範圍，則容易沉積在動脈管壁，進而促發動脈粥樣硬化及冠心病等，其原因是血脂代謝紊亂造成的。
進行大成拳養生功法或太極拳鍛煉，可明顯降低血中甘油三脂、膽固醇和低密度脂蛋白的濃度，增加高密度脂蛋白的濃度。
具體操作可取渾元樁，以舒適自然為度，當能站至30~40分鐘後，即可進行其他樁式的轉換。
若身體素質較差，可采用分次站樁或肢體調整的辦法，以減小肢體的疲憊感。
自感體力增強後，可進行大成拳健舞練習或太極拳的套路習練。
學練健舞時，先分段操練，然後慢慢過渡至整套習練。
大約經過一個月的樁功與健舞習練，即可起到穩定血脂代謝紊亂的作用。
4、糖尿病
此病在老年人中尤為常見，它是一種以糖類代謝紊亂，血糖增高為特征的疾病。
糖尿病的養生調理法，對于體質較弱者，可由坐式練起。
身體素質較好者，可直接進行樁功鍛煉。在樁功狀態下，體認“內氣”的產生與變化。
所謂“內氣”，即中醫所講的元氣、正氣、衛氣等，這種在經絡中運行的“氣”，即人體機能活動的動力。
我們通常用“少氣無力”形容一個萎靡不振、缺少活力的人，指的就是這種“氣”。
它對增強人體免疫功能和抗病能力起到至關重要的作用。
此外，在養生的功態狀態下，亦能起到自我修煉與調整的作用。
這樣的雙重作用可使肌體改善糖類代謝的調節，增進組織細胞對葡萄糖的攝取和利用，促進新陳代謝，從而預防或減少糖尿病的並發癥。
在站樁的階段，亦可進行太極拳的套路練習。在練習太極拳時，要盡量做到緩慢均勻，全身放松，用意不用力。
對于較重的糖尿病患者，要逐漸增加操練的動作與難度。
.要注意控制運動量，嚴禁空腹習練，以免發生低血糖現象。
5、冠心病
冠心病是嚴重危害老年人身體的疾病，臨床上表現為心肌絞痛、心肌梗塞、心率不齊、心功能不全，甚至會發生心跳驟停而猝死。
堅持大成拳樁功與動功訓練，可改善心肌的供血，提高心髒泵血機能，抑制血小板凝聚和血栓的形成，限制冠心病的誘發因子，從而避免和防治冠心病的發生和發展。
對于癥狀嚴重者，除了要堅持藥物控制外，可進行大成拳養生功法的坐式或臥式練習。當病情穩定後，可站渾元樁。
站樁時，要嚴格按養生樁的原則要求指導練功。大致站樁一個月後，可進行單純性的五形動功練習，主要以蛇形為主。
也可根據身體的實際情況，進行簡化太極拳練習。
除了以上介紹的五種常見病外，老年人易患的疾病還有高血壓、慢性阻塞性肺病、頸椎病、肩周炎、慢性腰腿痛等。
對此，只要能選擇適當的內家拳法加以修煉，對患者的康復及延緩衰老都是非常有益的。
筆者衷心祝願每一個老年人健身有法，養生有道，進而實現屬于自我的生理之年齡。
(本章完)
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