為什麼老前輩們把三體式譽為形意拳總機關，開始我理解不了這句話的含義•，也就造成了練習了一段時間的拳，最後一無所得。
之後經過對三體式不厭其煩的練習，胯逐漸坐下來，腰部也能松弛開來，打拳時感覺腳下有了根。
至此才明白形意拳實質上是三體式由靜態向動態的轉化過程。
三體式所謂通暢，實質上是氣血和勁力的通暢，做到這兩點才談得上是六合，才能叫形意拳，否則就是在瞎比劃。
氣血之通，只有站三體式才最純粹，最徹底。
這就是前輩們為啥要把三體式作為入門練習的首要的問題所在。
你站過三體式就能明白，拳術需要的氣血暢通是在大的運動量和動作難度下的暢通。
而不等同于普通人行走坐臥的暢通要求，這就是為啥拳術有成的人體質遠遠強于常人的緣故。
站三體式到一定程度，大腿會緊張的難受，這滋味沒有任何的痛苦能于他比較。
然而經過不斷的堅持，當僵硬逐漸消失，你會發現腿勁大增。
這不僅是肌肉力量的增長，更是氣血通暢之下氣與力合的緣故。所以前輩們的創舉是效率極高的。
練習形意拳必須苦站三體式，站到氣血通暢，你的拳才能養人，更能養眼；一通百通非三體式莫屬！
常言說練拳練心，傳統武學對心智的磨練是優于其他運動的。
就形意拳主要功夫三體式而言，如果練習得法，達到數量，那就可以從根本上改變一個人，一則是精氣神三寶俱足；
人體內外氣質得換；再則內心會變得堅強，豁達，透視一切。
正如老子所言︰“不出戶，知天下”，三體式確實可以達到這一境界。
三體式的練習需要持之以恆，每天都要心跳加快，大汗淋灕，如此才能苦盡甘來。
身體中的一切淤滯可以全部通暢，排出體外，周身有剔透玲瓏之感，得道成仙也不過是如此感受吧！
三體式不能站至通透那形意拳也絕難練好，拙力拙氣不除氣血難以真正通暢，遇事依舊會急躁，惶恐，無所適從，這就是三體式不通之病。
“三害”，是形意拳入門必須要去除的三種弊端，這三種弊端不除，別說拳術不會提高，就連健康也會受到損害。
其實不僅僅局限于形意拳，練習其他拳術要想保有健康，也必須去除三害。
三害指的是哪三種錯誤？
一）就是努氣；
二）是拙力；
三）挺胸提腹；努氣也就是指氣息沒能自然沉于丹田，屬于內功修養未入其門。
此時的氣息是積蓄于胸腔的，如果想要發力的話，只能用心力，無疑會震動心肺兩個器官。
輕者產生疼痛，重者可以震裂毛細血管，產生咳血；
或是心髒受損，貽害無窮。這樣的先例客觀存在。
拙力，屬于丹田空虛，發力沒有基礎，只能靠心中勉強而致使肌肉僵緊，發出的笨拙之力。
這仍然是內功修養沒找到門徑，也屬于急于求成，嘩眾取寵的行為。
發拙力的人肌肉必然僵緊，從而導致周身氣血循環受到拘束；
人體健康的保證就在于氣血通暢，所以拙力的害處是不言自喻的。
挺胸提腹仍然是不懂內功，不懂練拳規則所致。
這兩個身體狀態是相輔相成的，只要是挺胸那麼腹部必然會提起。
此時氣息與“努氣”一樣，只能拘束在胸腔，難以下行至丹田，造成上身僵緊，下盤輕浮，害處于前兩者相同。
“三害”，雖然是三種行為狀態，但三者是相互關連的，觸犯一種，必然會導致另外兩種發作。
所以練習形意拳術，首先要明白什麼是“三害”，並在練習當中努力去除這些弊端，這是練拳的首要問題。
因為健康沒保證，練拳就失去了根本上的意義。
練習形意拳首先樹立中正的形體，但是要明白中正不是僵直，所以必須做到虛領頂勁；
含胸拔背；松胯塌腰；挺膝扣足等細節。
看一個人形意拳是否得到了正傳，首先就是看他是否去除了“三害”。
如果三體式架子一擺，產生了胸部挺起；
腹部發癟；怒目橫眉；咬牙切齒等行為。
那無疑就是“三害”未除，這樣的人別說是真傳，就連最基本的拳理都不可能懂，至于功夫就更不用討論了。
我們可以看一下練習拳擊散打的人員，即使那是外家的東西，但真正有功夫的沒有一個挺著個胸脯；
癟著個腹腔；咬著槽牙；瞪著眼楮來練習的。
十二形之虎形與馬形
虎形
虎者，山中猛獸之王。
虎之天性，有離穴抖毛之威，撲食之勇。
此勇之威力，起于臀尾之勁(督脈)，發動涌泉之穴，起落不見形。
此形取之于拳為虎形拳。
虎坐臥藏洞中，以拳之應用，外猛而內和，形勢順，則虛伏而丹田氣足，能起真精補還于腦。
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故日
“猛虎穴伏雙抱頭，長嘯一聲令膽驚，
翻掀尾剪隨風起，跳澗抖擻施威風”。
虎的頸項短，不易回頭後顧，善于向前躥撲，勇往直前，絕無返顧。
它顯得非常雄壯和堅實，躥撲起來，前腳伸展，因項短而似抱頭一般，所以拳譜叫“虎抱頭”。
虎的腰部輕松靈活，又稱老虎美人腰，身軀轉換全憑腰部活動，腰部的輕靈提蓄，加強了躥撲的氣勢。
模仿這些動作，是鍛煉腰的活潑和前肢的壯實，再結合勇往直前的意識來分析。
它的主要環節在于提蓄丹田之氣和松腰的蓄勢，使“躥撲”壯實。
所以，采取這些動作形態是鍛煉“躥撲”之勁。
馬形
馬者，最仁義之靈獸。
它善知人心，有垂韁之義，抖毛之威；有責蹄之功，撞山跳澗之勇。
故以性情言，謂之心源，以拳之言謂之馬形拳。
馬有奔騰之長力，在奔騰起腳時，身向後躦，屈膝而實蹄。
為模仿起步出腳時，撤胯向後躦蹬，並把後足跟蹬實，來鍛煉步法和腳法。
從這些動作的主要環節來看，撤胯向後躦蹬，前虛後實是為了起腳出步，前後對稱，使身軀穩定。
拳譜論腳法雲︰“腳起而躦，腳落而翻。”
這里說的躦，就是撤胯松腰，使全身重心暫向後引頓。
如果重心隨著起腳前移，身軀就不能穩定。
所謂翻，就是功由後足跟上提，循小腹向上翻，腳的下落是勁向下沉。
這樣上翻下沉是上下對稱的，與前後對稱是同一目的，使身軀平衡穩定，就能得機得勢。
所以，翻躦是相輔相成結合的，沒有後下的躦，就沒有前上的翻，有了躦一定要翻。
采取這種形態，就是練“躦翻”之勁。
(本章完)
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