形意拳練之極易亦極難。易者，是形式至易至簡而不繁亂。其動作運用，皆人之所不慮而知，不學而能者也。
惟人之未學時，手足動作運用無有規矩而不能整齊，所教授者，不過將人之不慮而知、不學而能、平常所運用之形式入于規矩之中，動作不散亂。
果練之有恆而不間斷可以至于至善。若到至善處，諸形之運用，無不合道矣。以他人觀之，有一動一靜，一言一默之運用，奧妙不測之神氣。然而自己並不知其善于拳術也。
因動作運用皆是平常之道理，無強人之所難，所以拳術練之極易也。難者，是練者厭其形式簡單而不良于觀，以致半途而廢者有之，或是練者惡其道理平常而無有奇妙之法則，自己專好剛勁之氣，身外又務奇異之形，故終身練之而不能得拳術中和之道也。
形意拳雖為技擊之具，但練習時不可有好勇斗狠之心，總以呼吸動作純任自然，若太過執著，于已反而無益有損。按九要之規矩，勤習漸悟，時日既久，功到自成。久練自化，熟極自神。
先要神閑氣定，能夠心安，智能自然升起。練功時不能有一絲的殺氣，搏擊的技能是臨敵時自然勃發，造作殺心去練拳，人容易陷于愚昧。
無論與人較勇可平時自己走架練拳，勿追求剛愎之氣，總宜平心靜氣。神要提起，但要內斂，氣要充實而不外發。呼吸、意念、手足要自然配合，意動，氣起，手動，腳隨，切不可亂。
只要腰以上放松，氣向下沉，腳便自然有入地之感。形意拳最大的好處是練腦子，練靈勁，越練越覺得活得明白，活得舒坦，活得有質量，身上的筋骨、髒器、神經都在起變化，反應、協調性不斷的提高。
過去想不開的事情，現在可以一笑了之，過去怕不成的事情，現在敢于嘗試，一天天往成功的路上走，往強者的路上走。
形意拳誠一也，直中，用法如扁鑽強弩，為中直之道，形意勁長于截，截指的是擊實不擊虛，打堅不打瑕，用于彼勁將發未發之時。
奧密在樁法(三才式)，形意中的劈、崩二式及虎形是全部勁法的關鍵技能，形意中全部掌法都可以從劈拳中演化出來，全部拳法都可以從崩拳中演化出來，強化練習此二式可一通百通。
形意拳技擊性強，其勢簡、長功快、發力整，用法深奧。程序是︰無極樁、太極樁、兩儀樁、三節功、四梢功、五行功、練法、七星打法、八字功、九歌訣、十二技能。
慢則一年，快則數月，習者就具有較強的搏擊能力。
經實踐形意搏擊功夫快速上身法︰樁功入手，五行單操，交手體驗。招式簡單，直來直去，反復練習某個式子，拳不在多而在毒。
首先是定步找勁，在靜步中把五種拳法的勁力找出，通過身體的各部掌握發勁的方法；
第二步是活步找勁，在運動中掌握發勁的方法；
第三步是變勁，隨即應試掌握各勁力之間的轉化。談到樁功及單操，一定要遵守一個原則︰輕松、自然、和諧。掌握了活步發勁，就可進入交手體驗階段了。
自然松順、以形導氣貫徹始終。此階段以練功為主，以用為輔。如有劈拳之定步活步之分。
至于招法，有了功夫一講就能明白，無功多說無益，反而會影響練功。正所謂糊涂進入明白出來。教拳不教打，非前輩拳家保守。
練習形意拳最關鍵的一步
把胯坐到位，在形意拳練習當中是最痛苦也是最關鍵的一步，世間練形意拳的人數不勝數，但能夠把胯坐下去的卻並不多見，為什麼會有這種現象?主要原因就是吃不了這種痛苦，偷工減料罷了。把胯坐到位的重要性有哪些？
一是符合“四象”之體的“龍身”，龍身也叫龍折身，它的要點就在于三折————腳折；膝折；胯折；做到位了身體如一把椅子平穩的放在地面上。符合了龍身，身體陰陽就會分明，九要才能上身，大體上規矩就做對了。
二是做到邁步如行犁，要做到邁步如行犁，首先胯要坐到位，否則下盤輕浮， 不倒別人，自己先倒了。
中正是練拳的首要，不論內功外功，都要從中正處著手。因為拳術就是一個自然呼吸的過程，你背離中正，連呼吸都會勉強，就更不用說練拳。
真正的中正是一個自然而然的姿勢，無一處是勉強的，所以它不僅僅是身體垂直于地面就能夠冠以中正的。有一種姿勢與中正相近，但卻背道而馳，那就是僵直。
僵直是一種有害身心的姿勢，雖然在身體角度上與中正相近，但是它卻觸犯了三害，它最明顯的特征就是“挺胸”，因為挺胸就連帶著“提腹”了。這兩項都屬于練拳“三害”的範疇。
中正一定要把“含胸拔背”“松肩松胯”“頂頭豎項”這三項規矩守住，要把氣血通暢，呼吸自然融入其中。
練形意拳要保持中正，但同時要去除三害，避免僵直，這些都是初學者必須懂得的規矩。看一個人的拳術造詣，首先要看是否遵循這些細節，否則就屬于從根本上就練錯了。
練形意拳的作用有內外之分，在外要求身形中正，動作和順，手足整齊；在內要求呼吸順暢，氣血融合，心空腹實。
練形意拳的最大弊病就在于外不知中正，內不知開闊，如三害等病都與此有關。
身形中正是一個恆古不變更的準則，練拳要求身體松沉離不開中正這一規則，身體稍有偏亳，局部就會僵緊，不利于心靜，更不利于身體的和順，手足的整齊；最關鍵影響呼吸的順暢，造成氣息短促，氣浮于上，不利于健康，更不利于氣沉丹田。
內里開闊是促成氣血順暢無阻，心態放松的關鍵環節。要形成內里開闊，首先肩部要松開，其次胯部要松開，再其次腰腹部要松開，最後達到心空。
在練拳過程中先求中正，之後就把內里整個胸腔腹腔）無限制的放開，如此行拳，越練氣血越順暢融合，動作越練越得心應手，身體將會形成一座開闊的鐵塔，有威嚴狀如泰山之感。
拳入此境，會越練越舒適，叫人陶醉其中了！
(本章完)
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