李輝耀一路小跑著回到學校後，徑直奔向澡堂。
今天，他洗澡的架勢可不一般，比以往任何一次都要認真仔細，像是要把這一身的窘迫和尷尬都徹底洗淨。
他一邊用毛巾用力擦拭著身體，一邊在心里琢磨著︰“往後自己可能隨時都要投入訓練，再加上有時還得使用透支技能強化訓練效果，肯定會經常面臨需要洗澡的情況。在宿舍沖一兩次冷水澡還能勉強應付，可要是長期這樣，身體肯定吃不消。看來還是得想辦法租個房子，這樣一來，自己能更自由些，還能做點別的事；二來也方便訓練，不會受到太多限制。”
想著想著，他眼楮突然亮得如同夜空中閃爍的星辰，興奮地一拍大腿︰“對了！那個小區就挺合適。一來離學校近，往返方便，二來在那兒可以不受打擾地持續訓練，最關鍵的是，以後說不定還能和林溪順路，這可真是一舉多得的好事啊！”
李輝耀越想越覺得美滋滋的，仿佛已經看到了自己在新環境里訓練的場景，還有和林溪一起漫步的畫面，搓澡都更帶勁了。
吃完飯後，李輝耀把想要租房的想法跟高鑫說了一下，只告訴他自己想要強化訓練，所以需要更多自由支配的時間。
高鑫听了，豪爽地拍著胸脯說︰“輝耀，這事兒包在我身上，你就安心等我的好消息吧！”
周一下午，李輝耀懷著忐忑不安的心情，在于老師的辦公室里等待著那份至關重要的評估結果和訓練計劃。
于老師的辦公室不大，卻收拾得井井有條。辦公桌上堆滿了各種體育資料和學生的訓練記錄，牆壁上掛著一些體育明星的海報和學校校隊的合影。
“坐吧。這個你先看看，看完了我再給你仔細講講。”
于老師指了指桌上的一份文件，臉上帶著溫和的笑容說道。
“好的，謝謝于老師。”
李輝耀趕忙應道，聲音里帶著一絲緊張與期待。他小心翼翼地坐在桌前，全神貫注地閱讀起手中的文件來。
文件的開頭是一份個人評估報告，李輝耀看著里面的內容，原本滿懷期待的眼神漸漸黯淡下來，心里不禁有些失落。
原來自己的綜合測評僅僅被評為了中等水平，他無奈地搖了搖頭，心里暗自思忖，看來自己確實還有很長的路要走，還得加倍努力才行。
文件的第二部分詳細地介紹了一份為期一個月的訓練計劃，這計劃分為兩個階段。
第一個階段，也就是前兩周，著重進行基礎體能訓練，像慢跑熱身、動態拉伸、短距離沖刺、立定跳遠、引體向上、跳繩以及核心力量訓練等等，每個項目都附上了詳細的動作說明和執行標準，圖文並茂，讓人一目了然。
第二個階段，也就是後面的兩周，則側重于力量和爆發力的強化訓練，除了繼續之前的那些基礎訓練項目外，還額外增加了深蹲、跳箱和反應球訓練，通過這些訓練來增強肌肉力量，進而提升整體的運動表現。
在飲食計劃方面，文件里也提供了十分詳盡的建議，從早餐、午餐到晚餐，每一頓該選擇什麼樣的食物，都寫得清清楚楚，而且還有一些補充建議，比如根據訓練強度適時調整飲食搭配，這些建議都很實用，操作起來也不難。
這時候，于老師也適時地說出了自己的想法︰“小李啊，你的基礎目前還有待進一步加強，所以在這份計劃里呢，我並沒有急于去提升你的速度方面，而是先把重點放在了體能和力量的訓練上。畢竟這份計劃就只有一個月的時間，我建議你就按照這些安排，踏踏實實地鞏固好基礎。”
“咱們每次的體能課也都會圍繞這些內容來開展，短期目標就是要盡可能地發揮出你的潛力，讓你能夠順利通過校隊的考核，等後續再根據你的特點來制定長期的訓練規劃。你看看還有沒有什麼問題，咱們可以一起討論討論。”
李輝耀听得很認真，眼楮緊緊盯著文件上的內容，一邊看一邊在心里仔細琢磨著。
漸漸地，他心中燃起了一股熊熊斗志，他知道，只要自己按照這個計劃，一步一個腳印，踏踏實實地去訓練，就一定能夠提升自己的體能，為將來不斷突破自我打下堅實的基礎。
想到這里，他緩緩合上文件，深吸了一口氣。
“于老師，體能課按這個安排沒問題，我都听您的安排。就是我想問問，如果平時我想去星火那邊借用場地訓練，不知道行不行？”
“這個我得去問問啊，估計不太好辦，畢竟那兒不是公共區域，不過收費的是可以的。你要是自己訓練的話，學校操場其實就挺合適的吧。”
“好的，于老師。還有就是飲食這塊，咱們學校食堂目前提供的食物沒這麼豐富，我能不能去星火那邊吃？費用我可以另外算的。”
“這個倒是可以，我們那邊有對應的飲食套餐，早中晚你都可以過去吃，反正離學校也不遠，挺方便的。”
“好的，那暫時我就沒什麼問題了，一些細節方面的事，等上體能課的時候，我再向您請教吧，于老師。”
李輝耀感激地說道，有人帶著自己訓練就是好，至少能少走不少彎路。
隨後，李輝耀再次向于老師表達了感謝，便離開了辦公室，回到了教室。
剛一進教室，就看見範老師抱著一摞卷子走了進來，同學們的目光一下子就都被吸引了過去，原本喧鬧嘈雜的教室瞬間變得安靜下來，連一根針掉在地上的聲音都能听得清清楚楚，氣氛也變得緊張壓抑起來——月考成績出來了。
範老師讓班長等人幫忙發卷子後，一臉嚴肅地說道︰“同學們，周五測驗的結果已經出來了，這次測驗是按照高考的標準出的題，大家以後都要有這個心理準備，每一次都是高考的準備。”
“現在我來公布一下成績，也好讓大家心里都有個底。”
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