幾天後，熱身訓練結束了，剛剛勉強跟上節奏的余良還沒有喘口氣，高強度的訓練便拉開了帷幕。
清晨，當第一縷陽光還未完全驅散夜色，隊員們已整齊列隊于訓練場。體能訓練，作為一切技能的基石，以其高強度和持久性，率先向隊員們發起挑戰。
負重長跑是每日的必修課。隊員們身背二十公斤的行軍背包，步伐堅定地踏上征程。
訓練路線涵蓋了崎嶇山路、泥濘小道和堅硬的柏油馬路，全程長達十五公里。山路的蜿蜒陡峭，讓每一步都充滿艱辛，隊員們必須克服坡度帶來的阻力，保持穩定的呼吸和節奏。而泥濘小道則考驗著他們的平衡感和腿部力量，稍不留意就可能滑倒。柏油馬路雖平坦，卻更易讓人產生疲勞感。
在長跑過程中，余良身體的極限不斷被突破。汗水濕透了衣衫，順著臉頰滑落，呼吸變得急促而沉重，腿部肌肉傳來陣陣酸痛。
“堅持住，馬上就到了！”“加油，別掉隊！”教官張猛緊隨在隊伍後面後面，大聲喊著，鼓勵著。
看著學員們一個個從身邊超過，余良咬緊牙關，深吸一口氣，拼命堅持著。最終，他氣喘吁吁地跑到了終點，但成績遠遠落後于其他人。
除了長跑，力量訓練同樣艱苦。器械訓練場上，杠鈴、啞鈴等器材是學員們的“親密伙伴”。深蹲、臥推、硬拉等動作，每一次發力都伴隨著肌肉的緊繃與顫抖。學員們要不斷增加重量，挑戰自己的力量極限。引體向上訓練中，他們雙手緊緊握住橫桿，憑借背部和手臂的力量將身體一次次拉起。
在訓練中，余良的手掌磨出了水泡，甚至磨破了皮，但簡單包扎後，又繼續投入訓練。
搏擊訓練場上，喊殺聲此起彼伏。搏擊技能，是特警在近身對抗中克敵制勝的關鍵。
學員們從最基礎的拳法、腿法練起。直拳，要求出拳迅速、有力，直擊目標；勾拳，則注重腰部的扭轉發力，以產生強大的爆發力。腿法中的側踢、鞭腿，講究腿部的柔韌性和速度，力求一擊制敵。
教官們嚴格把關每一個動作的細節，從發力點到動作的連貫性，都要求精準無誤。
在掌握基本動作後，實戰對抗訓練成為提升搏擊技能的重要環節。學員們兩兩一組，身著護具，展開激烈較量。在對抗中，他們不僅要靈活運用所學的拳法和腿法，還要學會觀察對手的動作，預判對手的攻擊意圖，從而做出有效的防守和反擊。
和其他學員相比，搏擊訓練對余良來說反倒是最輕松的。在做了幾個簡單的熱身動作後，他就悄悄找了一把椅子，躲在牆角開始閉目養神，以緩解一下力量訓練的疲勞。
李明正訓練得起勁，無意間發現余良躲在一邊偷懶，頓時氣不打一處來，馬上找到教官張猛，說要和余良進行對抗訓練。
張猛一開始並沒有同意，因為余良情況特殊，按照總教官周衛國的要求，他必須對余良特殊照顧。
而且，他知道李明是個搏擊高手，是訓練營里出了名的“狠角色”，憑借著豐富的格斗經驗和強勁的爆發力，在以往的對抗賽中幾乎未嘗敗績。這次他主動挑戰余良，肯定是對余良不滿，想要教訓一下余良，萬一他下手沒個輕重，自己不好向上面交代。
對于張猛如此“偏袒”余良，李明更加不滿。他懷疑余良很可能是個“門子貨”，就是來這里鍍金的，所以要和余良進行對抗訓練的態度更加堅決。
張猛無奈，只得答應了李明的要求。但他提出一個條件，由他做現場裁判，只要他喊“停”，雙方必須住手，不能再向對方發動進攻。他之所以這樣做，就是想保護余良，避免他受到太大的傷害。
李明想了想，點了點頭，答應了下來。
張猛喊過來余良，把李明要和他進行對抗訓練的事說了。
余良點點頭，答應了。對于李明的主動挑釁，他很淡定，他不挑事，但也不怕事。既然人家打上門了，接招就是了。
見余良淡定的答應了，李明心中反倒有些詫異。他原以為，余良肯定會找各種借口予以拒絕，絕不敢和自己對抗，可誰知這小子竟然一口答應了下來，真是不知死活，不知道從哪里來的自信。
隨著張猛的一聲令下，比賽正式開始。見教官親自給兩人當裁判，許多正在訓練的學員也停下手來，紛紛圍過來觀看這場大打小的比賽，連陳鋒和郭超男也湊過來看熱鬧。
“李明這小子要丟人了。”陳鋒低聲說道。和現場眾多不看好余良的相比，他是對余良最有信心的。
“給李明這小子點教訓也好，我也看不慣他那副盛氣凌人的架勢。”郭超男也附和道。她也很反感李明的狂妄自大。
李明輕蔑地看了看余良，率先發起進攻，如同一頭蓄勢待發的猛獸，快速逼近余良，一記勢大力沉的直拳直奔余良面門。
余良全神貫注，迅速側身閃避，同時抬起手臂格擋。李明的攻擊並沒有因為這一次的落空而停止，他緊接著使出一記鞭腿，目標是余良的腰部。余良反應敏捷，向後撤步，巧妙地躲開了這一擊。
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“呵，沒想到這小子還有兩下子。”李明心中暗想。他這才感覺到對方並不是一只菜鳥，否則接不住自己一招。
短暫的試探過後，余良開始尋找反擊的機會。他深知，李明身高臂長，力大無比，正面硬拼並非明智之舉，唯有抓住對方的破綻，以巧取勝。當李明再次沖過來時，余良突然一個變向，繞到李明的側面，同時伸出手臂，試圖鎖住李明的脖頸。
然而，李明經驗豐富，他察覺到余良的意圖後，立即調整姿勢，掙脫了余良的控制，並順勢給了余良一個肘擊。余良快速躲過，出招更加謹慎，仔細觀察著李明的每一個動作，繼續尋找著李明的破綻。
“沒想到這小子還是個硬茬子。”李明心中暗想。因為高手過招，幾下子就能試出來。
開始時，場邊圍觀的學員們都不禁為余良捏了一把汗，都以為他會很快敗下陣來，並且會敗得很慘。可兩個人真正交手後，他們發現余良不僅沒落下風，攻防反而比李明更有章法，不禁對余良刮目相看起來。
幾招過後，就在李明再次發起進攻時，余良敏銳地捕捉到了他腳步的細微變化。他發現李明在出拳的瞬間，身體重心會微微前傾，這是一個稍縱即逝的機會。
余良毫不猶豫，迅速向前跨出一步，虛晃一招，同時使出一記精準的低掃腿，狠狠地掃向李明的支撐腿。李明萬萬沒想到余良會突然來這麼一招，一個躲閃不及，身體迅速失去重心，一下子摔倒在地。
現場立即響起熱烈的掌聲，張猛更是大吃一驚，只有陳鋒和郭超男會心的笑了。
“再來！”李明很快就從地上爬了起來，大吼一聲，臉上青筋暴露，眼中閃爍著不甘的光芒。他感覺自己是疏忽大意了，沒有使出全力，讓對方僥幸得逞。
比賽重新開始。這次李明加大了進攻的力度，招招都帶著破釜沉舟的氣勢。余良則憑借著扎實的防守功底，將李明的攻擊一一化解，同時進行不斷地反擊。
在激烈的對抗中，隨著時間一分一秒地過去，李明漸漸感覺自己越發疲憊不堪，而對手卻越發氣定神閑，這讓他更加焦躁起來，總想找一個機會趕快ko對手，給自己找回些面子。
見李明手忙腳亂了，余良更加鎮定自若，很快抓住了李明防守的漏洞，一記迅猛的組合拳，精準地擊中王猛的胸部和腹部，把李明打得暈頭轉向，踉蹌著後退了幾步。
余良沒有給李明喘息的機會，乘勝追擊，一個箭步沖上前去，使用抱摔技巧將他摔倒在地，整個過程一氣呵成，干淨利落。
李明掙扎了幾下，還想起身再戰，但身子一動，卻感覺自己已經身心俱疲，斗志全無，最終還是無奈地擺擺手，表示認輸。
現場再次響起熱烈的掌聲，連張猛也狠狠的拍了幾下。陳鋒和郭超男開心的笑了，盡管他們早已知道最後的結果。
“李哥，承讓，承讓。”見李明認輸了，余良趕緊走過去，把李明從地上扶了起來，謙遜地說道。
“老弟，謝謝！”李明站起來，主動和余良握了握手，臉紅紅的說道。
他是個耿直的漢子，雖然心高氣傲，一貫看不起那些憑關系走後門上來的“門子貨”，但佩服那些憑實力擊敗自己的實力派，而這個看上去不顯山不露水的年輕人，就是他心目中認可的實力派。
現場又一次響起熱烈的掌聲。雖然這場比賽有輸有贏，但無論誰勝誰負，兩個人都是人們心目中的高手。
“沒想到這小子還真有兩下子。”張猛心中暗想。余良今天的表現，再一次突破了他的認知。
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