場館外電閃雷鳴，大雨傾盆，館內氣氛火熱無比。大賽將近，每個運動員和教練員都拿出了最認真的態度來應對日常的訓練。
姜詩一錯過了青苗杯，不能參與備戰，就主動申請加入到全欣欣小組來做陪練。徐甜正好沒有時間指導她，干脆麻煩安克海帶她一段時間。姜詩一小時候練球不夠刻苦，她的基本功都是在徐甜手里進一步扎實的，但是在安克海看來，這樣的水平簡直是給師門丟人。
所以哪怕全欣欣和郁笑南大賽在即，他也一定要抽出時間好好打磨姜詩一。
“我們在打球的時候，第一步的收臂動作是一定要做好的。你到這就停了，停什麼？大臂正常往前打彎，動作慢一點，先去找收臂的感覺。你不要一下子收上來，控制點力收上來，像我這樣把收臂的動作做完整”。安克海的執拍手在空中揮拍，他的動作帶有一點滯空感，和姜詩一松散的動作有明顯的不同。
姜詩一很靈，一點就通。
“再一下、再一下、再一下。”安克海喊著節奏卡著姜詩一揮拍。
“無論是直板還是橫板，我們在引拍追球，這一下動作之後，我們得記得往上收，慢點做，做的太快了，一著急就變形，把這個動作慢點做，球過之後，手打開，從髖關節轉腰蹬地這一下就有力傳導上來。”安克海看她手上動作學會了，就開加入別的動作。
“我們在練的過程中，千萬要記得什麼呢，就不能太快，因為越快你越不敢收，剛開始打的時候我就慢一點，我先去體會收臂的感覺，好像找到點感覺，逐漸的加快速度，然後慢慢的再加速度，把髖、腰、腳的力道一點點加進去，這問題一下就改過來了。”安克海一個動作一個動作給姜詩一糾正，全欣欣和郁笑南在旁邊也跟著揮拍練習動作。
安克海抽空看了她倆一眼說︰“你們順便把墊步都進去了，最近跑動都有點慢了。”倆人一听默契對視一眼，同時向左向右向前再向後練習步伐。
等三人的基本功練的差不多了，安克海拿起他的保溫杯喝一口水說道︰“哎呀！好多年沒這麼教基本功了，在你身上又教了一把！”
“你管我得叫師叔了吧？這基本功陶楊怎麼教的！”安克海不滿道。
姜詩一立刻認錯︰“是我自己偷懶沒練習，不關陶教練的事。”她一臉後悔和誠懇，早知道她會影響陶教練的口碑，以前練球就不偷懶了。
安克海心里一動說︰“你算是你陶教練的開門弟子，得給她以後的學生做個好榜樣，以後每個月都來我組里轉轉，也不能丟師門的臉。”
要不說姜還是老的辣，攻心為上。姜詩一立刻就跟打了雞血一樣， 的揮拍，小嘴巴里的打氣聲一聲比一聲洪亮。
安克海自己都恨不得找個耳塞把耳朵堵上。
“正手攻球的三個支點，你必須要控制好第一個支點，就是肩膀，抬肩得固定住了，它不能跟著手往前往後甩動，肩膀是起一個穩定的動作的功效，它就在這兒穩定住在側面。”安克海一邊說一邊用左手搭上自己的右肩。
“然後是大臂往前走，所以你這個肩不能往上發力，這里很多人肩膀跟著往前走，這就是有些人用大臂甩的主要原因，全欣欣你有的時候一急眼，就開始晃肩膀，這點你要注意，你必須是一整條力線在動，而不是晃動肩膀，明白嗎？去體會這一點。”安克海單獨點了全欣欣。
“第二個呢，你拉球你肯定這樣活動，最後關鍵這動作你到拉到最後，你一發力，第一個是固肩，第二個是固肘，為什麼？你把動作做出來。”安克海指揮球台上的郁笑南接他發的球，郁笑南用指定動作接球後，安克海看了里面指揮。
“推、拉肘、推、拉肘、推、拉肘。肘怎麼固定？”安克海開始提問，全欣欣揮拍嘗試了一下，發現有點不對。
“如果你們感覺到拉肘和推肘實在難改，我告訴你一個方法，用你的左手壓住你右手的手腕和手肘之間這一段，壓中間，別動，別離開它，那引拍的時候當你一拉的時候，你的左手是有感覺的。第二個當你推手的時候，越往前推，讓它往下壓，所以當你翻肘的時候，因為你的左手壓在這兒，你是翻不起來的，你這個勁兒是向下壓的。”安克海一邊說話一邊用自己的左右手做出示範，幾個孩子都跟著學習。
“手臂一定不是這麼樣，一定是往下壓，這個角度往下壓這樣的話，這樣要是還不行，你就是拉肘有這個問題呢！你就是你努力保持在身體的側面就可以了，在出球的時候，這個肘當它翻起的時候，當它推走的時候，讓你的肘高度都保持在你腰腹肚臍的高度，就在這個位置。肘就在這個位置，它不發生變化。”安克海用自己的右手肘比劃肚臍的位置。
“看，當這個肘你感覺到這兒了，起來了，到你胸前了，往下壓。控制肘部的一個標準的位置，就在我腰腹肚臍的位置，那麼我就一二再來拉球試試看！”安克海示意郁笑南發球，他拉球之後，重心變化非常絲滑，正手動作也十分利落。
安克海說︰“這個大臂的肌肉群跟中間的這個位置控制它往下壓，如果你在打的時候，你突然發現你的肘沖過頭後，你要努力控制手從引拍位置到出球的位置，它都是沖下的，要保證這個動作就是規範。”
“第三個支點是手腕在這個環節上，手腕有的人容易壓腕，一個容易勾腕，一個容易撇腕，有時候又容易晃動，你看它肩和肘沒動，但它手腕動，這就是什麼就不穩定的元素，因為正手攻球，它就是一個純撞擊動作，它也不需要你動腕兒。你應該是固定和穩定的，那你為什麼會形成錯誤的動作呢？就是因為我們在打的時候肩肘晃啊！它造成了整整個動作的不穩定性。”手腕的毛病總共才三個，這三個人全佔齊了，安克海也是無語的狠。
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