空心實腹是形意拳前輩們常講的一句話，但是不能夠正確的理解這句話的人為數並不少。
這不是什麼秘傳心法，也不是內功修煉的法則，而是在練習拳術中必須遵循的方法。
練習拳術遵循自然法則，循序漸進至關重要，因為拳術是把雙刃劍，既可健身也能傷身。
練習方法不正確，急于求成，會嚴重影響身體健康，造成內髒器官損傷，貽害無窮。
曾有位實戰名家，發力剛猛，氣勢逼人。就是因方法極端，過早離開人世，得不償失。
空心實腹含義是什麼？直白的講就是“放松心態，氣沉丹田”。
看著簡單，做到不易。因為心態不是你隨隨便便所能掌握的，常有人暴躁易怒，練拳急躁，妄想一日千里，這就違背了空心實腹的拳彥，早晚必受其害。
而氣沉丹田需要積蓄神意與氣，以至圓滿，這不是短時之功可以達到的。
所以有志于習武的人，必須戒驕戒躁，養足精氣神。站樁練拳做到自然而然，心如止水。
動作須柔和，精神須內斂。而咬牙瞪眼，努力努氣必然損害心髒健康，是死路一條。
正如祿堂公所言“練習拳術不可以固執不通，若專以求力，必為力所拘；專以求氣必為氣所拘；所以然者，身形和順者自生力； 內里中和者自得氣，故此不可專求。專求雖有所得焉，亦是有若無，實若虛；勿忘勿助，不勉而中，不思而得，從容中道而已。”
師父對內家拳的理解i第一條就難住了
一、練好內家拳的四個條件
1、感應能力、視覺能力、觸覺能力
2、技法能力顧中有打，打就是顧，一招三勢（三勁）
3、體能發揮，鼓蕩丹田氣，振動四梢功，一面鼓，一面蕩，周身無處不彈簧。
4、靈動性如蛟龍、似熙鳳、如卷旗、似點燈；如幽靈鬼怪，似狡兔游龍。
二、光說不練假把式，光練不說傻把式，又說又練真把式。
三、氣如九曲珠，無所不至，氣遍全身為要旨，不得要旨不能說有所得。這個要旨就是調息功夫，妙在一呼一吸之間。
四、發力時氣沉丹田，力聚命門，又叫三心功夫（腳心、手心、腰心）腳心之力貫于腰心，腰心之力貫于膀背，膀背之力貫于手心。
五、手法
出手互楞手，回手如干勾，出手如閃電，閃電不及合毛，出手如迅雷。
六、打拳時無斷續出，無凸凹處，無病態處，一套一套不為拳，打三挾兩不為拳，拳拳呼應方為拳，進退往復，上下折迭。
七、關于步法
邁步如貓行，落地如生根，八面轉換，八面支撐。
八、關于盤法
一法不立萬法不容，拳本無法，有法也空，離開己身不是道，執著己身事更糟，先單盤，後雙盤，然後隨心所欲盤，任意串插，任意轉換。
九、與敵交手，舍己從人，順乎自然，順從于對方，後發制人（對方是客觀存在的，先打你是自然的）。
十、關于練法
功夫久積而後成，氣于直養而無害，要形松意松，無意當中求真意，無力當中求有力，形似龍形，性如虎性，一枝動百枝搖，一動渾身無有不動。
十一、練好拳的五個表現
形如狸貓捕鼠，神如靈蛇驚變，意如猛虎搜山，氣如橫旋回流，力如悶雷崩空。
十二、與敵交手時
神不可外溢，意不可漏形，形不可破體，力不可出尖。
十三、練形不如練心，體練不如心練。非筆墨難以形容，非親傳口授不能相授。（數十年純功不入門牆，皆門外漢，野孤蟾）
十四、關于發勁
裹鑽之勁，穿透力、力聚一點，拋擲勁、發放力。
十五、發勁如放箭，蓄勢如抽絲，配合呼吸，圓活之中不失其稜角，變化之中不失其自然。
突然之中不失其流暢，拳打三節不見形，若見其形不如人，打得是冷彈脆快，攻得是急中又急，刻不容緩，進者退，顧者用，逗引埋伏，粘連急進，動無定勢，勢無定形，使敵人如履薄冰，如臨深淵，如同電擊。
最高境界，遇剛則纏繞，遇柔則筋抖。身法、手法、步法、眼法、要高度協調統一，敵看我撲朔迷離，我看敵靈貓捕鼠。
十六、體會拳勁
行如水中走，意為逆力行。
人為編造皆為假，唯有本能方為真。
魚勁（整體力）
一理、二氣、三節、四梢、五行、六合、七理、八勁、九宮、十相。
一理打拳不知其中理，難將武藝論高低。
二氣將氣勢、力氣用在一呼一吸之間。
五行金為鐵錘下砸之意；火為爆發勁，快勁，水為柔和勁，無孔不入。木為肝取斷意。土為大地的反彈力；九宮步。
十七、上打咽喉，下打陰，左右兩肋並中心，下打兩胯和兩膝，攻內打弱，腦後一掌見真魂。
十八、所謂棚勁，如水負行舟，先實丹田氣，次要頂頭懸，遍體彈簧似，開合一定間，任憑千斤力，漂浮並不難。
本小章還未完，請點擊下一頁後面精彩內容！
十九、松即是緊，緊即是松，松緊緊松勿過正。實即是虛，虛即是實，實虛虛實得中平，空而靈，虛而妙。
有形有意都是假，拳到無心方見奇
形意拳宗師郭雲深老先生一生的經驗總結是『有形有意都是假，拳到無心方見奇。』
一位習武六十多年的老人回憶說，他早年從名師練形意拳五年，一拳劈出，帶動風聲，勢不可當。但他練的是開展式，行家們稱為「假拳」，只不過是形意拳的基礎功夫，相當于太極拳的摧僵階段。
為了把明勁練成暗勁，他不得不重新從站樁練起，將開展式改為緊湊式，以求勁力內蘊。這樣又足足練了七年，才覺得身上有了內勁。
他夜晚在公園練拳，雖然全身放松，但打出拳去，居然發出嗡嗡的震動聲，能傳出好遠，惹得行人前來觀看。他逐漸體會到形意拳由外向內練的奧妙。
郭雲深先生
練成了暗勁的人，經過了多年的刻苦磨煉，對武學的博大精深、不可窮究的道理有了更深一層的體會，所以，他們大多待人謙和，沒有盛氣凌人的架子，也不會動輒炫耀武功，恃技欺人。有的人甚至將武功深藏不露，混同于常人。
在完成易筋功夫的同時，習武者的體形和神態也可能會發生某些變化一是體形漸趨于瘦健，少橫蠻肥重之態；二是步履輕捷而穩實，少拖沓滯重之病；三是目光漸趨清朗慈和，臨敵時則威神自出，目光如冷電，少凶暴浮露之相。
這種地步，就基本上達到了暗勁（煉氣化神）的境界，從而邁入化勁（煉神還虛）的上乘修煉階段。
煉神還虛的要訣是「虛靜」二字。「虛」指心內虛空若谷，「靜」指心境淡泊守一，所謂「虛靜為主，虛無不受，靜無不待，知虛靜之道，乃能終始」是也。
老子說「致虛極，守靜篤。」要求心境達到極度空明寧靜的狀態，這樣才能歸根復命。道家養生術認為「不認不知，無聲無臭，名曰希微，只這個便是全真妙本，人能透得，即刻知機」。
也就是說，必須對外界的任何干擾全不理會，心中不存任何芥蒂，一無阻滯，听不到任何聲音，聞不到任何氣味，凝神守一，不懈不僵，久而久之，才能悟透個中的玄妙之機。太極拳高手們認為，虛靜「乃太極拳最精微處，非稍有根底者殊難領會」，又說「太極拳應敵時，其最妙處在以虛靜勝人，故太極拳實以無法為法」。
在內功的最高境界，武學與道家互通互融，達到了高度的一致，這就是武學中的「拳道合一」。武術家們早就明確指出「固靈根而動心者，武藝也。養靈根而靜心者，道藝也」，劃清了武藝與道藝兩種境界的差別。
在練習化勁的時候，習武者周身內外全仗真意運用，手足動作所用之力，有而若無，實而若虛。其運氣亦不著意，亦非全不著意，忽隱忽現，若有若無。
呼吸似有似無，以真息行之。練到至虛，則身無其身，心無其心。一些武學大師如實地紀錄下他們練習化勁時的體會。
孫祿堂先生說，他練化勁時，每天練一形之勢，到停勢時，心中神氣一定，就感覺到腹部如有物萌動，後來又出現周身發空的景象，覺得身體一毫也不敢動。
再練一些日子，感到丹田內如有兩物相爭，漸漸安靜。這時仍是在練拳趟子，內外一氣，緩緩悠悠練之，不敢有一毫不平穩處。練拳時，呼吸用意于丹田，從尾閭至夾脊、玉枕、天頂而下至丹田，與靜坐功夫相同。
以後不論行、走、坐、立，皆有內中或動或不動的感覺。有時熟睡時內中忽動，動而即醒，仍用練拳的呼吸方法。
再過一段時間，睡熟後內中不動，內外周身四肢忽然似空，周身融融和和，而且不論靜坐、練拳都會產生這樣的感覺，到這時才體會到拳術與丹理是同一道理。
在長期的內心虛靜的狀態下，中樞神經的反應可以達到極其敏銳的令人吃驚的地步，乃至「一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人」。
這是形容習武者的感覺靈敏已達極處，即使加上像一片羽毛、一只蒼蠅那樣微乎其微的力量，也能立即覺察清楚並作出反應。
習武者練出了這樣的諼夫，在同人交手時，只要一搭上手，對敵人的功力深淺即已盡悉無余，而敵人對我卻懵然無知，只能處處被動，為我所制。
一般的技擊家講究的是以快打慢、以強擊弱，高明的武術家卻把以柔克剛、以靜制動奉為準則。一般的技擊家在臨敵時常常心急如火，氣血上涌，恨不得一拳將對方打翻。高明的武術家面對強手，卻能做到心平氣靜，從容不迫，以逸待勞，後發制人。
他們在同人交手時，心境空明，無慮無念，置勝敗于不計，置生死于度外，形神合一，心無定式，但一抬手一投足均為精妙招式，威力極大。
其動作或快或慢，或柔或剛，如行雲流水，綿綿不斷，又如錢塘之潮，滾滾而來，令對手無招架之功，無退避之處，處處無不受制。
這章沒有結束，請點擊下一頁！
達到了煉神還虛境界的武術家，大多性格豁達，心胸開闊，待人謙和有禮，不同人作無謂之爭。
耿繼善先生回憶道，他早年練習拳術時，肝火太盛，往往與人無故不相合，視同道如仇敵，自己也常感煩惱，而且周身為拙力所拘，不知道自己究竟有多大力量。
後來從深州劉奇蘭先生學形意，練明勁四五年，自己感到性格起了變化，對于過去的事常感愧悔。又練暗勁五六年後，每見同道之人無不相和，對于技藝高過自己的人，不僅不嫉妒，反而加以稱贊，但自己還有一點吝嗇之心，不肯以秘技示人。
而後又練了五六年化勁，方覺腹內空空洞洞，渾渾淪淪，無形無象，無我無他。這時方能泯滅門戶之見，遇有同道者無不相愛，遇有不如自己者無不欲教。
偶與人較量，並無先存一個打人之心在內，而所用所發皆是道理，無入而不自得。這時方才明白了形意拳中和的道理，體會到練拳可以變化人的氣質，使之入于道的境界。
練成了化勁的人才真正能稱得上武學大師。他們大多儒雅清秀，似有仙風道骨。
他們目光清朗澄澈，神態慈祥和藹，步履輕盈飄逸，兩眉正中隱隱若有紅光，拳經上叫做「一點靈光吊在眉」，又稱「光聚天心」。不過，能達到這種境界畢竟太不容易了。
在練成暗勁的武術家中，能最終練成化勁的也不過一百個人中有那麼一兩個吧！
也就是說，在所有習武者之中，大概平均每十萬人中不過有四五個人有希望成為真正的武學大師，恐怕實際比例比這個估計還要低得多。
喜歡開局簽到刑警隊請大家收藏101novel.com開局簽到刑警隊101novel.com更新速度全網最快。