功夫最重要的就是龍虎熊三勁︰龍就是脊椎勁，虎就是胯骨勁，熊就是肩胛勁，三勁合一，就有了整勁，內勁。龍虎熊三勁。
狗抖毛、虎捕食、豹奔襲、驢打滾、熊蹭樹都是用的這種勁。
所以，武術的第一要義就是放松，要想放松，就要抻筋拔骨，打通勁路，胯襠發出10個量的勁，從攻擊點上出去的時候要留下9個的量。
胯骨開合發力，脊椎節節貫穿束展發力，腳腿支撐發力，肩胛開合手臂傳送發力，手指甩鞭發力。
要做到這一點就必須做到一是放松，一是抻筋拔骨，放松和抻筋拔骨都是為了打通勁路。
會發力了︰胯骨勁、脊椎勁、肩胛勁，這就是三種根勁，然後打通了勁路︰放松、抻筋拔骨，整勁自然就出去了，所謂形于手指。
所謂發力，就是猶如橐龠，一開一合，一松一緊，一張一弛，一束一展，就有了力量，就有了所謂的內氣鼓蕩，斂氣入骨。
武術高手能打人，就是因為他會打通勁路，並且收發自如，能夠控制溶化，勁力的傳遞效率高。
而一般人的勁力都含在身上，在傳遞過程中被各種反作用力、合力消耗掉了，出去的時候就很少了。
只要放松肢體，任何一個地方踫到敵人都能擊打，所謂踫到哪里打哪里，踫到哪里哪里打。
你看狗抖毛的時候，是不是身體的各個部位都能把身上的東西抖出去?
要學會慢慢找勁，慢慢摸勁，然後學會蓄勁發勁，重要的是能收發自如。
武術練習的是腦子，腦子要靜；是骨頭，是骨頭的開合打人，是骨頭的架構防御，而不是肌肉蠻力，因此筋骨、修心、養腎最重要。
武術高手就能夠自發控制人體潛能的使用，做到融化，收發自如。
你看死尸，你抬他一個胳膊都費勁，感覺好像抬整個身體，你看人喝醉了，怎麼都拖不住，為什麼，因為徹底放松了。
有些人站樁，別人拉不動，也是這個道理。只有放松才能做到別人拉不動。
武術不用對練，也不能對練，因為出手就會傷人。
因此，步法很重要，要學會迅速的躲開致命的攻擊，這是關鍵，是保命用的。
拳家高手的三樣基本功
三種力量
武學高手的身體表征︰肌肉軟似棉；(柔弱似水)；骨胳硬似鋼；(綿里裹鐵)；內髒猶如罡氣護(似水似球)； 拳如鐵錘臂如鞭；三種是純內功力量，先天腎氣與筋骨之力相補充、滋養而產生的一種特殊的力量。練習這種力量後，肌肉的力量會下降，而且功力越是深厚，肌肉越是柔軟。
身體局部的力量會小一些，身體整體的力量會很大，高級境界更是神奇、妙不可言。
這種力量的缺點干體力活不能持久。
貓科動物肌肉並不發達，關鍵在于他的筋骨結構和腰胯運動。
整勁復歸于嬰兒︰
我們一直談論整勁(整體力)，它到底是什麼?
他不是渾身上下一瞬間同時發力，而是僅僅依靠胯襠發力，然後由脊椎傳帶到肩，肩傳遞到肘到手，然後甩出去。
腳不發力，只是一個支撐，一個基座；手不發力，只是一個甩射，一把子彈。
其他部位都是傳導勁力，因此，要想最有效的傳導，就必須放松，抻筋拔骨，打通勁路，惟其如此，才能發出整勁。
手臂甩出去，是起，還得回來，是落，落是為了再起，發動連環攻擊，這就叫起落，是束展； 丹田的呼吸就要逆腹式呼吸，一呼之間，往下一沉，配合上丹田發聲，這就叫雷聲，是鼓蕩； 一種四面八方往外擴散的勁，擊中對方的瞬間手臂一擰一轉，鑽進去，這就叫擰裹，是鑽翻。
練拳的目的最終是把一般人以四肢運動的方式改成類似嬰兒和野獸的以腰胯運動的方式，拳練得不是肌肉，而是頭腦。
催眠和暗示是一個很有用的輔助手段，也就是說，你必須強化自己對自我力量的想象能力，並讓身體牢牢記住這種發力方式，最終成為習慣，成為本能。
正如老子所言︰“復歸于嬰兒”。
形意拳很難看到或听到的練功方法
由于歷代形意拳師的保守而秘不外傳，導致很多練功方法大家很難看到或听到。
又由于在公園、廣場、舞台或賽場上大家看到的形意拳大都是中架、中速、剛勁，所以很多人都認為形意拳只有打成這樣才算正宗，其他打法都是錯誤的練法。
其實形意拳的很多功法是因人而變，因功而變的。
我經常听到一些練過幾天形意拳的人評論別人，這個架子太高了，那個架子太低了；這個速度太慢了，那個速度太快了。
這個勁道太剛了，那個勁道太柔了；這個動作太大了；那個動作太小了等等。
拳譜中講︰“不可以傳自思不到道無理”，“看書千卷備應考，武藝只論見識淺”，就說的是這種人。
不要認為自己看不懂就說沒道理，讀書比的是文章，練武比的是見識。
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凡能夠得到真傳的形意拳習練者，都需要經過三個階段的習練。
第一階段︰練中身架、中速度、明剛勁後轉為暗剛勁。為什麼要這樣？因為相比較而言，中身架易學好練，不易散架變形，學者能較快地掌握基本要領。
中速度也是因為比快慢兩種速度都好練，容易早日練成。明剛勁也是因為較為好練，易發現問題便于及時糾正。
明剛勁能夠震懾敵人，能斃傷敵人，但卻不利于養身易傷氣，而且還影響速度和靈活性。
明剛勁練成後才可轉練暗剛勁。因為暗剛勁在習練時不易暴露問題，難以及時糾正。
暗剛勁能麻痹敵人，出其不意，攻其不備。這種功法的習練主要是用于入門和表演，也是大家最常見到的練法。
第二階段︰練低身架、慢速度、明柔勁後轉為暗柔勁。
為什麼呢？因為低身架與中身架相比，低身架非常吃功，若沒有中身架做基礎很容易變形，根本堅持不了多長時間，所以一定要在練好中身架的基礎上練習低身架。
慢速度與中速度相比，慢速度更難練，因為每一個起落都要配合呼吸，速度一放慢，呼吸就要拉長，動作越慢呼吸越長，肺活量也就越大，血液中的氧氣也就越多，所以越慢越難練，一定要練好中速的呼吸後才能練慢速度。
慢速度易發現更多的問題，有利于及時糾正。柔勁與剛勁相比，柔勁更難練，因為柔不是單純的軟而無力，而是一種更巧妙、更熟練、更隱蔽、更圓滑、更短促的勁力，只有全身放松用心去練才行。
因為明柔易發現問題易及時糾正，所以一定要等明柔練成後再練暗柔。
剛勁也不是指單純的硬，單純的硬那是僵，也叫拙勁、笨勁、傻勁。
這一功法的習練主要是用來練氣、練意、找問題，是大家較少看到的練功之法。
第三階段︰練高身架、快速度、神化勁。為什麼這一功法放在最後階段練習？
因為高身架太靈活太自由，初學者極易走形，如果沒有前面兩種身架的扎實功底，即便是學會了也是個空殼，一點用都沒有。
因為高身架極易散架又不吃功，主要是練靈活找距離和感覺。快速度與中慢速度比，快速度難練，一般單一的快好練，超常全面的快難練。
只有快速度才能閃防和攻擊敵人，這個快是一個全身上下內外眼耳腦神經氣意力手足身步法的快。
要想學好這一點，必須先把理論學通，然後要全身放松，要把全身的皮肉筋拉長到人體極限，要把全身的骨關節拉開到人體極限，用意念快速充氣來實現。
神化勁比前幾種單一的勁都難練，它是把前幾種勁根據實戰需要隨心所欲巧妙組合的一種綜合勁力。
要有意識地進行，內柔外剛、外柔內剛、上剛下柔、下剛上柔、左剛右柔、右剛左柔、前剛後柔、後剛前柔、明剛暗柔、暗剛明柔、出柔落剛、落柔出剛、全剛全柔、半剛半柔等配合練習。
只有剛，才能傷人，只有柔，才能提高速度與靈活性，兩者必須巧妙地結合在一起才行。正如拳譜所講︰出手為把，著人為拳。
這一功法的練習主要是用于散手。
柔養氣，剛傷身，見剛見柔才是真。
慢練功，快打人，不慢不快易入門。低易塌，高易散，不低不高只為演。
為什麼有很多人表演了十幾年形意拳，拿了很多獎牌，等到一上擂台，自己不受打又打不倒人？就是因為沒有專門練這一層功夫。
1
武術界有句話，叫“太極十年不出門，形意一年打死人”，形容形意拳出功夫快。
形意拳打人狠，是因為形意拳用的是槍勁。
槍勁就類似騎在馬上挺槍戳刺，不是如標槍一般，扎出去就算，而是戳中以後，繼續頂住，繼續往前貫穿一段距離。
能夠利用步法與拳法完成這個發力模式，打人自然就狠，就是貫穿力。
貫穿力不單是發力集中，更離不開支撐緊固。只是勁力集中，沒有後續支撐也是不行的，如此就是完全依賴速度與慣性。
有了後續支撐，即便用棍沒有槍尖）也能把對方震出內傷。
槍勁是各家武術發力的追求，為什麼形意拳是槍拳發勁的代表性拳法？
因為形意拳講究架勢，講究結構的相互支撐。比如要領就有三尖相照、內外六合等等，首先練就這個結構。
所以有練拳先站樁的說法，是為先站出這個結構，而後才能談到發力。
渾身的力量聚集于一點，就跟錘釘子入木一樣，得能頂直才行，軟了就跑偏。所以“直”，也是槍拳用勁的根本。
不跑偏是為“中”，內家拳講究守中用中。這個直，越直越長越緊固，則勁力自然越大，但怕的就是失衡跑偏。
2
形意五行拳，一年打死人，要練出的先是這五種形式的貫穿力，然後是五種貫穿力的縱橫變化。
說白了也就是由單一的定向支撐，變為變向支撐。
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支撐先有兩足而起，足為根節。通過明暗方法，練就三足鼎立的周全狀態。
人沒有三足，就要通過對敵轉換，湊出勁力的三足，這個概念叫做“圓”。
所謂力不出尖，就是互為支撐，不單一出頭，讓武器始終與主干緊固一起，不被對手借力。此為中節貫通，讓稍節與根節緊湊一體而又不僵。
中節與稍節不光要貫通，依然要緊固支撐，這就牽扯到了“夾角六合”。
三節夾角的訓練，才是形意拳核心秘密。包括心意拳、心意把都是一樣。
所謂夾角，如同樹木的分叉處，有外撐就有內收。但是人體不同于樹木，人體是充滿彈性的，這些日常不常訓練的功能，往往是單一的，而是不周全的。
但是人體筋骨肌肉又具備這種調節能力，所以通過訓練，可以練就特別本領。
舉個例子，凳子與凳子腿不穩固，坐著亂晃，木匠在底面與腿之間斜撐上一塊木料，這就從筋骨上從勁力上引成了一個三角，有了力的引導，加強了緊固。這是一種支撐。
人體要招架格擋住來拳，就必須練就這樣的一個隱秘的支撐力出來。
你有這個力，就撐得住，沒這個力，就撐不住。而撐不住，攻擊也就不會有貫穿力。
如果這個木塊不是釘上去緊固成一塊的，只是擱在那里，那麼它就只有外撐能力，沒有內收能力。
換個角度也就可以破壞它的緊固狀態。這就屬于六合不合。所以這一塊支撐也是要釘緊固）上去的。
3
形意五行拳的根本是三體式，三體式又出自心意拳的鷹捉虎坐，是心意拳的暗勁狀態。
如果換成心意拳明勁，就容易看出了。
比如虎抱頭，一條胳膊貫穿前撐，那麼它前後的支撐具備了，但是左右、上下還不穩固，而後手輔助頂住這條胳膊，起到夾角小木塊的作用，產生支撐力，那麼多個方向也就具備了支撐能力。
這是很真實的杠桿技巧，用骨骼位置形成一個相互聯合的外撐結構。
還不理解的話，直接曲臂用手頂住前臂肘部，再把後肘頂在身上，形成一個又一個相互支撐的三角，形成最佳的外撐狀態，這就是虎抱頭的秘密。
然後隨著身體的躥縱，就能發出強勁的撞擊。而進攻之中，整日又趨向防御狀態。坦克一樣。
這種就類似上文所說，只有外撐，沒有內收。拳法上，則是通過肢體的合力，形成團聚之勢，加固這一種狀態。
這才是形意拳硬打硬進的前提，防御與進攻完全是同步一體的。
4
道理是這樣，但是技擊不只是這樣一種攻防模式，始終保持這個狀態可就死板了。
那麼放開這種直觀模式，有沒有辦法在來完成呢？
那就是要利用筋骨的擰裹鑽翻，生成一個隱含的勁力支撐。
因為它不是直接由骨節頂上去的，純是由筋力完成，那麼就必須練得筋力很強才行。訓練功法也十分特別。
這是心意把打法狠毒高級的大秘密了。而明勁是技巧，暗勁是功力。所以無論哪一門拳入手，最後都是練至暗勁狀態。
心意拳比較明顯，所以老輩的心意拳師都習慣藏假，輕易不讓人看到完整結構。
尤其拍照片的時候，不是把這處松掉，就是把那處松掉，不給展示嚴密的六合狀態，所以真傳不多。
形意拳則是一開始就是隱含訓練，打法也就更加隱含，所以大大方方一抻展，外形根本看不出來這些。
但是也因為如此，很多人也僅僅是學了一個空架子，真傳也不多。
講到這，我們就知道了，夾角支撐其實就是所謂的“外三合”，而這些夾角多大最完美呢？
確實是有講究的。實戰中可以自由調整，但訓練的時候，必然有最佳狀態存在，這個最佳的定位，就是“把”位。所謂“六合把錘”，是這個內意。
人類比起其他生物是高級的，這部分筋骨緊固力也是優于其他動物的，所以人類可以很輕松的直立行走。其他動作則做不到。
所以這部分能力的訓練潛力是很大的，誰掌握得多，能力練得強，誰的貫穿殺傷力也就自然更強。
太極拳也是訓練支撐與轉化，只是入手方式不同，形意拳由貫穿入手，先求實戰； 太極拳由轉化入手，先求變通。求殺傷易，求變通難，所以有快有慢。
得理得法無須十年，不得理法，二十年也不行，無論哪門拳。
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