一、骨更密。通過站樁打拳，可以讓你的骨骼變得堅硬、密度更大、比重更大。
形意拳習練者很少有骨質疏松病患者，體重出奇得重——因為骨骼比一般人的比重大得多。
二、筋更長。通過抻筋拔骨，可以讓你的韌帶、筋膜變得有韌性和彈性，相應地拉得比較長——“騰起筋膜”，這樣關節、肢體就更加靈活——這也是所謂的“化僵”之其一。
三、皮更滑。只要你練就內呼吸，皮膚就變得細嫩、柔滑且有彈性，究其成因，或許是皮膚的毛細孔參與了呼吸運動和氣血行于腠理皮和肉之間）而刺激了汗腺所致。
四、肉更軟。外家拳追求的是骨堅）肉硬，練出一身肌肉疙瘩。
而形意拳則是通過“化僵”，把你的肌肉拉長，讓它幾乎變為筋腱，變得更有韌性和彈性——這才是所謂的“松軟”但一旦受擊又硬如鐵）。
五、“四梢”之變。通體的毛發柔韌，特別是眉毛縴密，通常會長出長長的“壽眉”；
牙齒堅固，很少缺齒，我的一顆臼齒在前年齲壞而拔掉，半年後又長出新牙而讓牙科醫生驚愕；指甲變得堅韌而厚——這都是因為“四梢齊驚）”的緣故吧。
形意拳的修煉一方面使體表特征變化，更能讓人的內在也變化︰唯唯諾諾、委瑣小氣、優柔寡斷等詞匯在形意拳修煉者詞典里查不到，因為形意拳可以煉出人的陽剛之氣、浩然正氣，可以讓人變得更堅毅、頑強、磊落和大度，修身養性功效巨大。
關于發力的秘密
說打沙袋你站在沙袋前，一拳打上去，沙袋不應該飛出去，而是顫抖。
這就是透勁。那些所謂的把沙袋一腳踢飛十幾米的人，那是力氣，包含著身體往前的推力，這樣的打擊必然不快，在實戰中作用不大。就是表演起來很嚇人。
再說推門
你站在門前推門，門會被推開，你用力推門，門猛地分開，你一拳快速打在門上，門不會開，但是不結實的門板會被打出一個洞。
最後說打人
你推一下，對方會後退，你彎腰蓄力猛推一下，對方會跌倒。
你發勁打一下，對方還是站在那里，但是不能動了，要緩一緩或者根本緩不過來，這就是傳統武術的發力。舞台上還有一個表演，就是踢木板。
這個不能作為檢驗功力的標準。看起來木板飛在空中，一腳過去，木板斷了。
很簡單，木板順著紋路斷的，你練幾次也可以做到。
有傳說把木板踢碎而不是順著紋路開裂的，到目前為止，包括以後，不可能會出現。
所有以擊倒為目的的發力摔倒推倒不在此列），都是上面講的這樣，這個無關體重、身高和級別，這就是透勁。
告別那些以訛傳訛的傳說，發力的真相就只有這一種。
怎麼練習？你用鞭子抽打沙袋，沙袋不可能會出去，這是因為鞭子速度快，透勁上身，而沙袋整體無從受力。
速度越快，透勁越大，受力點越小，壓強越大。
打飛沙袋不如打沙袋不動還有一個，一秒八九拳一秒六七腿的，這是抽搐，是病，要治。
要發出透勁，還有一個要點，擊打的最終停止點不是沙袋表面，而是沙袋背面。
打人也是，打人發力的終點不是你手接觸的那個點，比如你打人胸口，你發力的終點是對方的背部皮膚。
這種打法不可能一秒幾拳的。那麼速度呢？
速度不是一秒幾拳來體現的，而是我一拳從發出到發力完畢只要0.1到0.2秒，但是我一秒可能也就是一拳兩拳。
武術在變味，一些現代創立的拳種一直在誤導未入門的人，一些前人被神話，背後的推手就是︰靠這些被神話的前人來獲取利益的機構。
形意拳之竅要——拳道一體
形意拳的鍛煉大抵分為兩個部分︰第一部分即架勢。正確的架勢加上正確的訓練，最終形成科學有效的打擊模式。
第二部分即內功。所謂拳道一體，形而上為道，形而下為氣血筋骨膜，最大程度開發人體潛能，也即所謂道藝。二者合體，出來的才是形意拳。有一無二，與拳擊散打無異，所拼者體力氣血，身強者佔優。
歡樂與痛苦都是相對的。你喜歡痛苦，痛苦就轉化為歡樂。你厭倦了歡樂，歡樂也變成痛苦。
這也就是譚峭所謂一心化之。比如蹲馬步開始痛苦至極，可是你站到了起來之後身心無比暢快。
站三體式也是如此，雖然後腿上肌肉突突著酸痛難耐，可心里頭卻十分甜美酣暢。因為你自己知道，苦是暫時的，歡樂是永遠的。
身心鍛煉中的過程痛苦其實是一種財富，有時候你得這麼想︰等自己死了，想要享受這些痛苦還沒機會了。永恆的歡樂總是建立在短暫的痛苦之上，這是娑婆世界的特點。
有些婚前愛裝的夫妻不打幾次仗把內心的黑暗與光明都撕擄開，就沒法長長久久。
練武術的每天都在痛苦與歡樂之間不停跳動，能吃苦所以能享福。
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小時候特別羨慕《水滸傳》里好漢們的廝殺日子，快意恩仇。大碗吃肉，大碗喝酒，論秤分金銀。里頭一句話說得好︰只是快活。
所謂少不看水滸老不看三國，我正是犯了少看水滸的忌，吃了直性脾氣的虧，摔了無數跟頭才曉得原來這社會離水滸遠著呢。再往後慢慢才悟到，原來水滸傳說的都是反話，直心僅存道場。
練形意拳能改人氣質，以前很多老師傅從農村出來的，大字不識幾個，卻是溫文爾雅，好像做學問的。
孔子說看這人有學沒學不在讀了多少書，而是道德修養上有多高，用在這里可以為老夫子做個注腳。
因為形意拳近道，所以練出來的多是道德高深、虛懷若谷之士，這個才是我們中國人傳承幾千年的真性情。
我原來是個邋遢人，什麼都不在乎，身內身外，怎麼隨便怎麼來。練上形意拳以後，第一個變化就是愛干淨了，哪那看著不得勁就得收拾一下。
然後就是自己愛浲N粒 皇甭虻閬不兜囊路 納埔幌灤蝸蟆 br />
然後就是心胸逐漸開闊能容人容事，慢慢地精神氣質開始改變，原來那些粗魯直性都沒了，開始變得和顏悅色起來。
再後來發現拳與道合、拳道一體的道理，將拳與儒釋道三家融合參詳，以拳助道，以道入拳。
終于一天劈破心門恍然大悟，好似久困牢底突打碎屋頂出來一看︰漫天星斗飛移走轉，蒼生萬物輪回奔替，萬千之內無非順道而生化，因果宿命無非道衍之流轉。
剎那間身心皆亡，我即宇宙、宇宙即我，天地間唯一精神耳。
(本章完)
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