五分鐘之後，鮑勃和博格再次出現在郁明的面前，笑著對也郁明說道“剛才的俄羅斯負重轉體夠味吧？”
“還行！”體力恢復了一些的郁明，聳了聳肩，鴨子死了嘴硬的說道。
“哈哈！很好，那明天就85公斤30組。”博格哈哈笑道。
“我靠！”郁明郁悶了，惡狠狠的腹誹了一句。
見郁明一臉郁悶的模樣，鮑勃便笑道“剛才的俄羅斯負重轉體確實非常消耗體力，所以我們接下來做個簡單的。”
郁明在雷洪翻譯過後，一臉鄙夷的看向了鮑勃，他可不相信鮑勃鬼話。
還什麼簡單的，簡單個屁！
僅看亞德里恩那幸災樂禍的笑臉，郁明就知道肯定不簡單。
果然，鮑勃笑嘻嘻說道“下一項訓練是水平拉腿。”博格說完又親自演示了一遍，邊做邊說道“雙手平伸，身體要直，腿向後抬起，盡量向上，然後在前擺盡量向上。”
“這是訓練臀肌最好的動作，對于籠斗士具有特殊意義，它的發力方式和掃腿，側踹十分類似。練習時速度也要盡量快，模擬格斗時的情況。”
郁明聞言一愣，心想還真是簡單的動作，他做這個絕對沒什麼難度，于是他便笑著問道“鮑勃教練，需要做多少次？”
“做到你做不動為止。”鮑勃說完，非常邪惡的笑了笑。
“呃！”郁明一臉呆滯的看著博格。
“噗嗤！”亞德里恩看到郁明的表情，忍不住笑了出來，但他很快就捂住了嘴巴，準備開溜。
哪知道，他剛轉身就听見博格冷笑道“亞德里恩，看來你挺閑的啊！既然你這麼喜歡看郁明的訓練，那你就陪他一起訓練吧！”
“哈哈！”郁明知道情況後，哈哈的大笑起來，精神狀態都好了很多。
半個小時後，看著大汗淋淋的兩人依舊像是在斗雞似的，死死的瞪著對方較勁後，就覺得自己剛才的決定非常的明智。
這不！效果杠杠的。
十分鐘之後，博格見郁明和亞德里恩雖然都已經做得面部猙獰，肌肉抽搐後，便果斷的叫停，他可不想兩人因為斗氣而受傷。
接著在鮑勃的指導下，郁明和亞德里恩又進行了坐姿腿屈伸和深蹲跳。
腿擊過程中最重要的是發揮擺動小腿的力量，腿屈伸就是直接發展這種力量的動作。
而深蹲起立到接近直立時順勢向上跳起，對爆發力大有裨益。因為這個動作不穩定，不宜使用太大的重量，這可以通過提高速度和縱跳的高度來彌補。
這兩項訓練郁明和亞德里恩依舊在較勁，你加重量，我也加重量，你做多少個，我就要比你多一個，深蹲跳也是。
雖然這兩項訓練過後，郁明和亞德里恩都已經精疲力盡了，但依舊倔強的堅持著，誰也不願意先倒下。
“好了！下面進行今天的最後一項，負重極速仰臥起坐。”鮑勃說完便將手一招，“全副武裝”的勞瑞和凱文兩人，拿著一大堆東西走了進來，將其中的兩件負重背心遞給了郁明和亞德里恩。
“這是負重背心是20公斤。”鮑勃說道。
郁明和亞德里恩對視了一眼，毫不猶豫的穿上了負重背心後，便在地墊上飛快的做了起來，這種夸張頻率和速度可以完美鍛煉腰腹力量。
只是讓郁明和亞德里恩沒有想到的是凱文和勞瑞這個兩個家伙一臉賊笑的背著手站在了他們的前面。
當郁明和亞德里恩剛一起身的時候，這個兩個家伙彎腰就是一記凶狠的勾拳，重重的打在郁明他們的腹部。完全沒有防備的郁明和亞德里恩頓時悶哼一聲泄了氣……
“你！”躺在軟墊上的郁明雙目圓睜，憤怒的瞪著偷襲成功的勞瑞。同樣，亞德里恩則一臉惡狠狠的瞪著凱文。
這兩個家伙見狀嚇了一跳，下意識的往後退了兩步，一臉無辜的解釋道“這是博格教練安排的！”
“對！這是訓練的一部分，是讓你們在受到重擊的同時，還能保持動作的連貫性……”博格一臉笑嘻嘻的解釋道。
郁明和亞德里恩無語了，兩人心里瞬間猶如十萬頭草泥馬屁奔騰而過，但只能怒吼一聲“來吧！”
勞瑞和凱文見郁明他們妥協了，便興奮的做好了攻擊的姿勢，當郁明他們每一次卷起身體的時候，這兩個家伙就會毫不留情的出拳、出拳、在出拳、一拳不夠來兩拳，一個比一個猛。
但是沒沒過一會兒，勞瑞就在也打不下去了，因為郁明每次卷起身體後，都會對勞瑞露出猙獰的微笑。特別是此時，郁明因極度痛苦而扭曲的臉上，露出的恐怖笑容實在是讓勞瑞接受不了了。
“沒用的東西！”博格見狀冷哼一聲，一腳將勞瑞踹了個滾地葫蘆後，蹲下身體就用裸拳，一拳打在了郁明的腹部。
“砰！”的一聲，雖然郁明穿著負重背心，但博格的這一拳比勞瑞的重了一倍都不止，頓時全身力氣一泄，躺在了地墊上，半天都起不來。
而一旁的巴特萊見狀，也替換了同樣臉色發白的凱文，將亞德里恩給揍得躺在地墊上直吸冷氣。
“起來！起來！你們這連個廢物，快起來！”
“你們就只有這種程度嗎？在籠斗台上，你們就這樣躺在讓對手宰殺嗎？快起來！”博格一邊憤怒的咆哮著，一邊又一拳擊中了剛卷起身體的郁明。
“越是到這個時候，越要堅持，動作不要變形。這就像你在籠斗台上挨了對方重擊後，必須具備瞬間反擊的能力，只有這樣你才能在增加你們在籠斗台上的生存幾率。只有這樣，你才能震懾對手。”
一時間，整個訓練廳內都是博格怒吼的聲音。很快亞德里恩和郁明之間的差距就體現出來。在巴特萊的擊打下，亞德里恩首先崩潰，躺在地墊上直喘氣，一個都做不起來了。
而郁明這邊依舊在堅持著，直到博格見郁明將牙齦都咬出血後，才宣布今天的訓練結束。
這樣的訓練，讓在一旁觀看的，有著“魔鬼雷”之稱的雷洪目瞪口呆，暗自做了深刻的自我檢討，感覺自己對破天的那些籠斗士們實在是太善良了。