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由于晚上睡眠的質量提高，我現在早上四點起床，為了身體，我可是犧牲巨大。
一切準備工作就緒之後，穿著從爺爺那拿來的超小版特種部隊的衣褲，開始了新一輪的訓練。
1大腿力量的訓練︰大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，先做10次，中間不休息。
2小腿力量訓練︰踮腳跳，大腿部用力，30米一組，5組一次，也來10次。
3上肢力量訓練︰俯臥撐8個一組，5組一次，做5次；引體向上6個一組。5組一次，做5次。
4腰腹力量訓練︰仰臥起坐帶轉體，20次一組，做5組。
這些訓練部做多點，都對不起我這強健的體魄，雖然我還小。若還有時間再做一遍。回到家洗個冷水澡，換好衣服，去學校。
5點準時出現在南園花園，因為這里體育運動器材比較豐富，所以平衡訓練與柔韌訓練在這里進行。
1單腳平衡訓練︰單腳站立完成前俯後仰動作多次。
2動態平衡︰在獨木橋上來回多次行進。
柔韌訓練1單杠垂直，拉伸肢體。
2壓腿，下腰。
3拉伸身體兩側肌肉。
等做完這些事時，站著休息5分鐘，收收汗。
時間差不多了，怎麼師傅還沒來，心中正有些擔心，“峰兒，怎麼身體剛好就這麼早來練習啊！”師傅笑呵呵地走過來。“這不是住院太久了，身體生銹了嘛，早點鍛煉早點恢復，也減少爺爺是擔心嘛！”
“你小子，就會撿好听的說，本來今天不準備教你練的，看你這麼認真，我這個做師傅的也不好駁了你的意。你站樁已經很有成效了，以後你也要常常練，不要落下了，那是基礎中的基礎，基礎越牢，成就越高，知道了嗎？”師傅認真地說。
“知道了，師傅！”師傅認真的時候我們也不能嬉皮笑臉的，不然他老人家會不高興的。“今天教你樁步，曾經跟你說的樁步五勢，又名‘正’、‘順’、‘圓’、‘滿’、‘夠’。它們既是武功姿勢動作的五個標準，也是為人處世的五項原則。師傅知道你很聰明，我想你明白師傅所講的這些道理，過剛易折，木秀于林，風必摧之！做人也是這樣要懂得藏拙，知道嗎？”這時候就不用再裝了，師傅怎麼說也是60多歲的人了，而且還是官場上退下來的老人，走過的路比我吃過的飯還多，有些事又怎麼騙得了師傅呢！“知道了，師傅，我會的。”
“你明白就好。好了，我們接著講這樁步吧，這五個樁步姿勢是基本功的基本，站好之後能伸筋拔骨、氣血流暢，使整個武功運動‘勢崢嶸，氣泓濃，團團聚聚在中宮，隱而不發節節靈’注意，梅花樁武功運動起來，都必須要‘隱而不發節節靈’。隱藏的什麼呢？隱藏的是出拳上步、踢腿打人的念頭，也就是要隱藏、屏息掉一切‘顯意識’的活動。只有這樣人的身體各部，才能輕快靈活也就是節節靈了。值得注意的是，梅花拳不是把人練的粗壯堅實、筋肉突出，而是使人練的柔韌靈活、靈巧自然。這就是內家拳的好處之一。”
鑒于你這次被打的教訓，我決定再教你小擒拿手，這功夫易學上手，在你的內力作用下會有意想不到的好處。小擒拿手是利用人體關節、穴位以及要害部位的弱點,通過擒拿對方身體一部,使其產生疼痛、不適或受傷,失去反抗能力而束手就擒的技術方法••••••”
講完之後，師傅手把手教我，我的手腕關節好幾次都差點被師父卸了，疼得我直叫爸媽。“別說叫爸媽，叫老天都沒用了，沒有嘗試過這種疼痛你又怎麼會學得好呢，這是必須經過的步驟，師傅當年也是這麼經歷過來的。”
“師傅，你這是報當年的仇啊，但也不用報在我身上啊，冤有頭債有主，你找教你的那個家伙就是了嗎？哎呀，手斷了，師傅，你就可憐可憐我吧！”我含著淚祈求師傅。“男兒流血不流淚！看樣子你受的苦不夠啊，像你這樣子，要是生在抗日年代，八成是要做漢奸的，不行，我要加把勁！”說完，更狠的招式都用在我身上，我這是叫天天不應叫地地不靈。
其他地方的疼痛如果多了，有可能會麻木，感覺不到，但是像我這種傷筋動骨••••••
“好了，今天就訓練都這兒，你晚上回家的時候用內力舒緩手部的筋絡就會好了，現在到爺爺家吃早飯。”
看師傅高高興興地樣子，我就賊不爽，他的快樂是建立在我的痛苦之上是，“師傅，關于內力的運行我還不懂啊，怎麼辦啊？”
“這個問題嗎？恩，那個，這個，我也不是很懂，我學的太遲了，沒什麼內力，只不過是一些養生的方法，你確定要我教你？”師傅搔搔頭有擺擺手。
汗，大汗，巨汗！“你不懂還教我？”忍住，一定要忍住！
“听教我梅花拳的師傅說，如果資質好的話，從小就開始練，應該會練出內力的，我就想試一試，沒想到你還真成功了，你師父我厲害吧！”
日，原來我就是一試驗品，想哭啊！
“正所謂師傅領進門，修行靠個人！你要明白，師傅不可能照顧你一輩子，你也不能照著師傅的老路走你要走出一條屬于自己的路，知道了嗎？”
說的比唱的好听，一直沒想到師傅也是一個老頑童。上當啦，城府不夠啊！
奶奶開門，看著桌上的油條稀飯，人間美味啊。用筷子的夾油條的時候，手腕一陣刺痛，差點把油條掉下去，“小峰兒，怎麼回事？”奶奶關切地問。我可憐巴巴的朝師傅看了一眼，奶奶立刻就明白了，拉著師傅的耳朵︰“這是怎麼回事，你敢虐待我的孫子，找打是不！”看到師傅求饒的樣子，心里那個過癮那個爽啊！一直沒發現原來外表嚴肅的師傅懼內，哈哈，笑死我了！師傅看到我的笑臉，“哼，快點吃你的飯不然明天的的訓練加倍！”
“奶奶，師傅威脅我！”我可憐巴巴地看著奶奶。
听到爺爺的求饒聲，奶奶就放開了他，又回到恩愛的樣子。看到兩個60多歲的老人還這麼這麼的，能經歷抗日戰爭還能生活在一起，而且這麼美滿，在心底祝福他們。
“爺爺奶奶，我吃完了，先走了！”我笑呵呵的說著。
奶奶慈祥地注視著我，而爺爺則是狠狠地瞪了一眼，剛才他的老臉丟大了！
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