“好！”俞蓮舟暗贊一聲，對于謝無忌的表現，越來越滿意，面上卻仍是絲毫不顯，嚴肅的說道︰“小師弟，你的悟性不錯，已經初步掌握了《一字混元樁功》的精要。接下來，你所要作的就是，持之以恆的修煉這《一字混元樁功》。每日修煉的時間，不能少于六個時辰。”頓了頓，不待謝無忌有所表示，就又道︰“不過，鑒于你才剛開始修煉《一字混元樁功》，頭一個月，到不需要一定要達到六個時辰。今天，是你第一次修煉，就一個時辰好了。之後，你可根據自己的情況，每日逐步增加。但不論如何，一個月後，都不能再少于六個時辰了，你可明白？”
武當山的清晨，郁郁蒼蒼，林木茂密，山勢甚是雄偉，在蒙蒙的晨霧籠罩下，更仿若人間仙境，美不勝收。
雞啼三鳴，謝無忌爬了起來，飛快穿好衣服，洗漱完畢，向後山的那個小型的演武場跑去。在那里，他將正式開始他的習武生涯，開始修煉《一字混元樁功》，為《虎爪功》打下堅實的基礎。
昨日，謝無忌自打從俞蓮舟處回來後，整個人就處于莫名的亢奮狀態中，一想到明日就要開始踏足武道，修煉《一字混元樁功》，謝無忌就激動的不能自已，整個晚上都未曾真正合眼，好不容易挨到五更時分，就迫不及待的起身，趕往小演武場。
謝無忌起的雖早，但當他感到小演武場時，俞蓮舟早已在此等候他多時了。這座小演武場，地處武當山後山半山腰，環境清幽雅致，是他們八個師兄弟們的專屬演武場，外人如非要事，是不能來此打擾。而張三豐閑暇時，也會來此，指導他們師兄弟八人的武功。
“來了。”俞蓮舟對于謝無忌來得這麼早，略感滿意的輕點了下頭，面色一正，肅聲道︰“小師弟，為兄會先給你演示一番《一字混元樁功》，你且看好了……”說著，面朝南方而立，頭正身直，全身放松，抿唇閉齒，舌抵上齶。
謝無忌全神貫注的觀察著俞蓮舟的一舉一動，牢牢記在心頭。
只見，俞蓮舟初時，腳尖並攏，然後雙腳以腳跟為軸，腳尖分別向外成一字形；隨之，又以腳尖為軸，腳跟向外分成一字形；最後，再重以腳跟為軸再轉，腳尖向外成一字形。至此，俞蓮舟的雙腳腳掌，向左右成一直線，雙腳之間，相當予二只腳掌的距離，然後雙腿自然微曲，站定成樁。
俞蓮舟的胸口時起時伏，呼吸時緩時急，雙手向前，輕輕上舉至胸前，如懷抱嬰孩，兩肩松垂，雙掌向內，成陰陽掌式。十指兩兩相對，拇指與拇指之間相距三寸。
謝無忌全神貫注，眉頭微微皺起，似在牢記，又似在回憶。
過了半晌，俞蓮舟方才收勢站好，再拉開樁勢，緩慢的重新演示了兩遍後，方才向謝無忌問道︰“如何？小師弟，你可曾記住？”
“都記下了。”謝無忌連連點頭，這《一字混元樁功》的樁勢並不太難，以謝無忌的悟性，看過三遍後，便已牢記在心頭。
俞蓮舟面無表情的說道︰“既然記下了，就開始吧。”
“是。”謝無忌沉聲應下，深吸了兩口氣，轉身面朝南方，頭正身直，全身放松，開始擺起《一字混元樁功》的樁勢……
“心寧神安，無喜無悲……”耳旁邊，傳來俞蓮舟悠然的囈語聲，它就仿佛有魔力一般，直插謝無忌的腦海深處，使他的心神，不自覺的沉浸入空靈的狀態。
當謝無忌的雙掌向內，成陰陽掌式時，俞蓮舟那悠然的囈語聲再度傳來，道︰“神氣內斂，頭向上頂，肛欲上提，沉肩松胯．氣貫丹田．意入拇指，使拇指之間意氣相通……”
謝無忌依言而行，立刻感覺到通體舒暢，一種前所未有的舒爽之感，順著四肢百骸，涌遍他的全身。ad_250_left();
“很好！”俞蓮舟這才滿意的點了點頭，對于謝無忌的悟性心驚不已。要知道，當年他在初練《一字混元樁功》時，卻是反復嘗試多日，方才進入狀態，而如今，謝無忌僅僅第一次嘗試，就已成功，又如何不讓他心驚？
俞蓮舟雙目放光，眼中期待之意一閃而逝，對于謝無忌未來在外功方面的成就，越發有信心，也越發期待起來。
謝無忌卻是並不知曉此時俞蓮舟的感受，只是全副心神都沉浸到了對《一字混元樁功》的體悟之中。
俞蓮舟肅然說道︰“小師弟，你要記住，《一字混元樁功》的呼吸吐納之法，乃是我道門的逆呼吸之法。講究吸氣時，小腹內收，存氣于胸喉之間；呼氣時，小腹隆起，呼吸用鼻，呼吸要緩柔細長，有綿綿不絕之感……”
謝無忌又依言而行，此番卻並沒那麼自然的進入狀態，不由得眉頭微皺，呼吸也略顯急促起來。
俞蓮舟耐心指導道︰“小師弟，莫要急躁，放空神靈，緊記，吸氣時，意存左手無名指尖，將氣收至喉間，緩緩將氣呼出，並納入丹田；呼氣時，意念由喉間順左臂，入右臂，入右掌中指尖溢出。如此一呼一吸之間，意念隨氣由左手無名指入，貯于喉間，一部分納入丹田，一部分由右中指而發……”
張三豐整理歷代道藏，所創的這套呼吸吐納之法，實乃道家不出世的絕學。此法大成之後，若再能將氣轉入胎息，由氣在胎息中先動，久而久之，口鼻俱停，而腹中如有物然，練就煉神還虛之功。
謝無忌在俞蓮舟不厭其煩的耐心指導下，一呼一吸之間，逐漸平穩下來，慢慢捕捉到了逆呼吸法的法門，並開始依法吐納。
“好！”俞蓮舟暗贊一聲，對于謝無忌的表現，越來越滿意，面上卻仍是絲毫不顯，嚴肅的說道︰“小師弟，你的悟性不錯，已經初步掌握了《一字混元樁功》的精要。接下來，你所要作的就是，持之以恆的修煉這《一字混元樁功》。每日修煉的時間，不能少于六個時辰。”頓了頓，不待謝無忌有所表示，就又道︰“不過，鑒于你才剛開始修煉《一字混元樁功》，頭一個月，到不需要一定要達到六個時辰。今天，是你第一次修煉，就一個時辰好了。之後，你可根據自己的情況，每日逐步增加。但不論如何，一個月後，都不能再少于六個時辰了，你可明白？”
謝無忌初練《一字混元樁功》，正在興頭上，再加上他很快就有所領悟，並不覺得《一字混元樁功》有多難修煉，便毫不猶豫的自信回道︰“二師兄，你也太小看我了，僅是一個時辰算什麼，看我今日就達到六個時辰，嘿……”
俞蓮舟神色略顯古怪，嘴角微微翹起，浮現出一絲似笑非笑的笑意，怪異的說道︰“如此，小師弟就多多努力吧。”
謝無忌自然也听出了俞蓮舟口中的戲謔之意，心下腹誹不已，覺得俞蓮舟欺他年幼，太過小看他了。心中不免暗下決心，無論如何，都要堅持六個時辰，好好給俞蓮舟看看。
就這樣，謝無忌站定樁勢，以逆呼吸法開始吐納，修煉《一字混元樁功》。
初時，謝無忌還覺得通體說不出的舒爽，興奮不已，信心也越來越足，甚至眼前已可依稀看到俞蓮舟那驚愕、贊嘆的表情。
但隨著時間的推移，就變得完全不同了。僅僅剛過了一炷香的功夫，謝無忌就覺得雙腿和雙臂開始發麻，且越發無力，原本那舒爽的感覺，也盡數化為酸爽，猶如一支支小螞蟻，在其上緩慢爬行。
半個時辰之後，謝無忌只覺得雙腿和雙臂，俱都開始輕顫不已，使得他幾欲再不能保持樁勢。但謝無忌還是咬牙強行忍耐著，但憑著心中那口氣在，無論如何都要努力堅持下去。
如此，又過了小半個時辰，謝無忌更覺得雙腿和雙臂，都已經不再屬于他了，沒有半點知覺，小臉漲得通紅，額頭上布滿了豆大的汗珠，呼吸也愈發急促，如同牛喘，再不能保持逆呼吸之法。
“我能行，我一定能行的……”謝無忌在心底不停的為自己加油打氣，不光是為了在俞蓮舟面前爭口氣，更是在和自己較勁。既然俞蓮舟說第一天修煉，要堅持一個時辰，想來這應該是修煉《一字混元樁功》的基本要求，若連這都達不到，還何談將來。不過，謝無忌並不知曉，俞蓮舟所提出的一個時辰的要求，卻並非什麼基本要求。
時間一點一滴的流逝著，謝無忌已不知到自己站了多久，更不知還有多久才能到一個時辰，只是覺得時間仿佛凝固了般不再流走，他現在所堅持的每一分每一秒，都好似過了一個世紀那麼長。
謝無忌的身體開始不自覺的搖晃了起來，眼前一陣陣發黑，天旋地轉。隨之，就再也堅持不住，徹底失去了意識，身體僵直的向後仰倒過去。
身影一閃，俞蓮舟出現在了謝無忌的身後，探手將昏迷不醒的他接入懷中，眉宇之間，卻是掩不住的激動和贊嘆。
要知道，這《一字混元樁功》剛入門時，常人能站定半個時辰，就已算是表現極為不俗。當年，他在第一次修煉《一字混元樁功》時，也只不過勉強站樁半個時辰罷了。但為何俞蓮舟偏偏要提出一個時辰呢？這自然也是有他的道理在的。
今日，謝無忌剛開始修煉《一字混元樁功》，就很快的初步掌握了個中精要，少年心性，心中難免浮現出一絲驕躁的情緒，確是被俞蓮舟敏銳的察覺到了，這才將要求硬生生提高了一倍，意欲殺殺他的這股驕躁之氣。但不論怎麼說，謝無忌的表現，都足以讓俞蓮舟驚嘆、驕傲了。
身影再一個晃動，俞蓮舟已抱著謝無忌，消失在了小演武場，向著他的寢殿，飛掠而去。
“啊……”當謝無忌悠悠轉醒時，確發現，他已回到房中，正身處于一個浴桶之中，陣陣清幽的藥香撲鼻而來，一股溫熱的暖流，順著他的四肢百骸，不停的向著他的體內涌入，舒服的他不自覺的輕吟出聲。
謝無忌心下一動，連忙低頭查看，只見浴桶之內並非普通的清水，水色深幽黑亮，還略顯粘稠，應該是俞蓮舟所說的藥浴了。也不知，其中加入了哪些名貴的藥材，想來必定價值不菲。
並且，浴桶內的藥液正不時“咕嘟嘟”的沸起水泡，顯然應是正在被不停的加熱。但身體接觸處，卻又並未有灼熱之感，這讓謝無忌大感驚奇。
謝無忌還想再去深究，耳邊卻傳來俞蓮舟平靜的話語︰“凝神，靜氣，速按逆呼吸法，吐納調息，這有助你吸收藥力。”
謝無忌不敢遲疑，連忙沉下心神，默默運起逆呼吸吐納法訣。很快，謝無忌感覺到，那股溫熱的暖流，愈發強烈，由原本僅有頭發絲粗細，化為了筷子粗細。
屋內一片寧靜，只余下藥液沸騰的“咕嘟嘟”聲，以及謝無忌吐故納新的綿長呼吸聲。
也不知過了多久，謝無忌不知不覺間，進入到深度入定狀態之中。直到，周身炙熱之感傳來，才立時驚醒，再看浴桶內的藥液，已盡數變為清水，清可見底，正快速沸騰起來。顯然，藥浴中的藥性，都已被他盡數吸收。
“啊……”炙熱之感愈盛，謝無忌低呼一聲，剛想從浴桶內爬出，身體已然被俞蓮舟一把從浴桶內撈出。
謝無忌轉頭看去，只見浴桶的底部被精鐵包裹著，支架于半空中，下方柴火不熄。
再看屋外，夜色朦朧，仍是深夜。
俞蓮舟起身向屋外走去，叮囑道︰“小師弟，你早些休息，明早五更天，不可遲到。”
“是。”謝無忌恭聲應下。
一夜無言，四更天時分，謝無忌就爬了起來，一番穿著梳洗過後，便趕往後山的小演武場。
當謝無忌趕到小演武場時，剛四更半天，俞蓮舟還未曾到來，卻也不再耽擱時間，自顧自的練起了《一字混元樁功》，站定樁勢，調整呼吸……
自這日起，謝無忌每日五更天不到，便會趕到小演武場，持之以恆的修煉《一字混元樁功》。僅用了半個多月的時間，就成功的堅持到六個時辰。
與此同時，俞蓮舟先前所說的藥膳，也加入到了謝無忌修煉行列之中。這藥膳也極為不凡，謝無忌每日只是早晚兩餐，便足夠他一整天的營養所需，更不會有任何饑餓之感。
就這樣，謝無忌每日聞雞起舞，日落放息，極為刻苦的修煉《一字混元樁功》，泡藥浴，吃藥膳，五年如一日，以他遠超常人的毅力，堅持了下來。即便這種修煉，再怎麼枯燥乏味，都甘之如飲，為得只是他日的一鳴驚人。